高中体育选修《中长跑技术及其注意事项》理论课表格式教案.docVIP

内 容 1.中长跑技术 2.中长跑教学特点与注意事项 教 学 目 标 1.掌握中长跑技术 2.了解中长跑教学特点与注意事项 教学 流程 学习内容 中长跑包括中距离和长距离跑。中跑是对速度耐力要求较高的项目，长跑是以耐力为主的项目。但随着竞赛激烈和运动水平的接近，中长跑对速度的要求也越来越高，平均速度快，冲刺能力强，就可能在比赛中获胜。 一、中长跑技术基本上是相同的，但由于各项目之间的距离不同，在技术动作的速度和幅度及用力程度上有所不同。对各项目的一般要求是：身体重心位移平稳，动作实效、经济、轻松、自然，并保持良好的节奏。高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作，是现代中长跑技术的主要特征。 中长跑各个项目的完整技术均分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等主要技术环节。 （一）起跑和起跑后的加速跑 中长跑采用站立式起跑。当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两腿前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿。前脚跟与后脚尖距离约一脚长，左右间隔约半脚，后腿用前脚掌支撑站立。两腿弯曲和上体前倾程度，按战术而定，即起跑速度越快，两腿弯曲和上体前倾程度越大。颈部放松，眼向前看5-10米处，整个身体保持稳定姿势。注意听枪声。 听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬摆做快而有力的前后摆动，使身体快速向前冲出，过渡到起跑后加速跑阶段。加速跑时、两腿应