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淡定淡定,熄灭情绪波动火焰 　　对女性来说,“经前”可是一个脆弱的时期。经前综合征与女性月经周期息息相关,是一种身体、心理和情绪等各方面的综合性征状,一般表现为情绪波动、焦虑、压抑、失眠、疲劳、腹胀、腹痛、头痛、乳房胀痛等。而其中最典型的征状就是容易发怒、紧张和烦躁不安。几乎80%的成年女性都多少会有些征状,但随着月经的开始,症状会逐渐消失。如果征状比较严重,甚至妨碍了正常的生活,那就必须进行有针对性的调养了。 　　 　　你是“经前症候群”里的一员吗? 　　 　　请先根据以下征状“验明正身”:每个月“好朋友”来临前的那几天,自己的脾气总是怪怪的,还无缘无故就心情郁闷、对人发火,即使自我排解也驱散不了心头的阴云;有时甚至易紧张、恐惧,遇到一点烦心事就哭泣,同时还伴有疲劳、失眠、头痛、腹痛等征状,那就很有可能是“经前综合征”。要想摆脱这些恼人的征状,首先必须对“经前综合症”做一番了解。 　　 　　“经前综合征”根据病情严重程度分为四种 　　 　　1.阵发型在排卵期和月经来临之前,出现短暂的典型征状,但持续时间不长。 　　2.短发型从经前期开始出现典型征状,随后越来越严重,在月经期征状消失,时间一般持续一周。 　　3.常发型从排卵期开始出现典型征状,随后越来越严重,在经前期达到顶峰,在月经期征状消失,时间一般持续半个月。 　　4.悲惨型从排卵期开始出现典型征状,随后越来越严重,直到月经期完全结束后征状才会消失,时间一般持续大半个月。 　　 　　注意哦: 　　如果是阵发型或短发型,并且征状比较轻微,应属正常情况,一般不会对生活和工作造成太大影响;如果是常发型,就要开始进行身体调养和情绪控制了;如果是悲惨型,就属于严重的经期综合征,需要到医院检查,以开展针对治疗。 　　 　　“罪魁祸首”在这里 　　 　　在“经前综合征”中,情绪波动、紧张易怒是最典型的征状。一般来说,大多数女性只有在月经期才会出现腹痛、头痛等问题,但情绪波动却一直萦绕在经期前后,长时间心神不宁、情绪低落,甚至会出现抑郁症状。 　　 　　1.情趣波动困心头 　　经前情绪波动,首先可能是由心理因素导致??。我们都知道,月经除了有“好朋友”的昵称之外,还有个“倒霉”的绰号。很多女性快来月经时,常常会说:“我又快要倒霉了!”这是对月经的俗称,同时也反应了女性的一种心理,认为来月经是一件令人懊恼的倒霉事。因为换卫生巾、换洗内裤等麻烦事接踵而来,生理期的不适更带来数不清的烦恼。如果有长期规律性的痛经,而且症状比较严重,这种抵触抗拒、恐惧害怕的心理就会更加严重。随着月经的一天天临近,这种心理也会让女性越来越紧张,从而产生情绪波动。 　　 　　2.激素分泌加速器 　　经前情绪波动也与体内激素分泌有关。据研究,很多经前焦虑的女性,在经前一周内的雌激素量会陡然增高,而黄体酮量会急剧减少。有些经前抑郁的女性,黄体酮也会比一般人略低。雌激素、黄体酮对女性情绪的影响非常大,它们会通过体内的神经机制来影响女性的情绪、心理活动和行为。一旦情绪不稳定,反过来又会对雌激素分泌产生影响。所以很多时候,女性乱发脾气、紧张易怒甚至歇斯底里等症状,未必是出于性格本身的原因,也可能是体内分泌紊乱造成的结果。 　　 　　此情有计可消除,五招帮你解轻松 　　 　　经前期女性的情绪,好似脱缰的野马,难以控制。有时明知自己神经兮兮、过于敏感,却无法抑制心中的紧张愤怒。一旦脾气爆发,轻则和亲朋好友闹矛盾,重则给自己的人际关系造成无法挽回的损失。长此以往,会令你生活在自悔自责之中。然而,你也许不知道,这匹野马也是可以被驯服的。 　　 　　1.约上朋友谈谈心 　　很多女性在经前期已经发现自己情绪不稳的毛病,她们喜欢说:“今天我心情不好,别惹我!”希望用这种逃避的办法来避免与人发生矛盾。其实,缺乏交流反而会让你的情绪更加抑郁。与朋友开诚布公地说出自己的情绪问题,然后聊聊天、谈谈心,反而会让你的心情平静下来。 　　 　　2.宅在房中想一想 　　如果你觉得与人交流容易闹矛盾,不妨先给自己找一个安静的空间,休息片刻,再去迎接外面的世界。休息不是睡懒觉,也不是躺在沙发上看电视,最好的休息方式是冥想。找一个安静的房间,坐在椅子或床上,双手放在膝盖上,闭上眼睛,倾听内心的声音。这样,原本紧张压抑的身心,就能慢慢放松开来。 　　 　　3.全神贯注动一动 　　当你全神贯注于一项工作时,哪有时间去烦恼和发脾气呢?所以,在闲得发慌的时候,不妨找点感兴趣的事情来做,比如浇花、种草、绘画、弹琴、跳舞、做饭等等。这类事情不需要你严肃认真地对待,只需将全身心都投入,享受其中即可。诸如此类的放松活动会让人感到心旷神怡,当全部心思沉浸其中的时候,烦恼和忧愁暂时都被抛到一边去了。