从“整脊学”角度浅析太极养生杖脊柱运动技术要领.docVIP

从“整脊学”角度浅析太极养生杖脊柱运动技术要领 　　健身气功?太极养生杖是以太极、阴阳思想为指导，通过以杖通阴阳的功法练习，调理身体内外平衡，实现健内助外、强身健体的目的。 　　太极养生杖与“整脊学”相吻合 　　健身气功?太极养生杖的功法特点是：“以杖导引，形神统一”；“杖行弧线，圆转四方”；“按摩行杖，融为一体”；“腰为轴枢，身械协调”；“两手握杖，相牵相系”。其腰为轴枢的技术要领，表明该功法以腰部等脊柱运动为重点的运动技术特色。与其他功法相比较，太极养生杖借助于器械进行练习，动作形象、意境生动，使人的意念更容易专注于运动，做到减少杂念；另外，通过杖这一器械的引导练功，更易于规范肢体运动的轨迹、方位，让练习者对于意气形的三者配合，有形可依，较容易体会到健身气功的内感外应的互动，及动静结合的养生特点。 　　笔者拜读了韦以宗先生编著的《中国整脊学》一书，并从中获得了很多有启迪、指导或参考意义的研究结论。该书运用传统医学的思维模式，以整体思考代替片段思考，以系统思考代替机械思考，以动态思考代替静止思考，结合脊柱的形态解剖学、运动力学和生物力学的科学理论，从研究脊柱的动力学作为切入点，揭示了脊柱运动的客观规律。 　　在此，结合整脊学研究理论成果，从解剖学结构和肌肉动力学机制上去探讨太极养生杖脊柱运动的技术要领，进一步加深对“牵一发而动全身”整体性运动原则的理解。其整脊学理论研究成果有，第一：椎曲的改变，对于脊椎各种运动产生影响最大的是旋转运动；椎曲改变也是脊柱所有伤病的病理基础，甚至影响波及到肢体、脏器。第二：头颅、胸廓、骨盆的运动直接影响着脊椎的伸缩、屈伸、侧屈、旋转的活动，而且头颈、颈胸、胸腰、腰骶各部位有一个关键中枢枢纽关节，彼此之间存在着相互影响、相互制约的作用，呈现一个整体性的影响和变化作用。在目前普及的几种健身气功功法中，颈椎、腰椎等脊柱部位的运动占有相当比例和分量。这足以表明正确地掌握功法中有关脊柱运动的技术要领，对于提高健身气功的练习质量和功效作用，其影响是巨大的。因此，掌握正确的练功技术、技术细节决定整体练功的功效质量。尤其对于初级阶段练功者的进一步提高，是一个重要的、必然的阶段。 　　头部运动技术对脊柱运动影响的重要性 　　在太极养生杖功法中，无论怎样动作，头部都应注意百会上领。在头部有虚领劲的状态下，身体进行转动、俯仰。头切勿歪斜、丢顶，一旦出现这些问题，一定是颈部没有处理好。改正方法是百会向上虚领、微收下颌，同时与沉肩、松腰、敛臀形成的向下沉坠劲相协调、对应，使颈椎周围的对称肌肉群的收缩与被伸拉处于一个平衡状态。在此状态下，头部、颈椎做各种转动、俯仰运动。 　　整脊学研究理论“圆筒枢纽学说”告诉我们，人的头颅、胸廓、骨盆（图1）的运动直接影响着脊椎的伸缩、屈伸、侧屈、旋转的活动。在头颅、胸廓、骨盆带动脊椎运动过程中，必有一关节起传导力量的重要作用。通过解剖学、生物力学等理论论证，证明了头颅与颈椎的连接关节、颈椎与胸椎的连接关节、胸椎与腰椎的连接关节、腰椎与骶椎连接关节（图2），对于颈、胸、腰的脊柱段运动起到非常重要的作用，并对相邻的椎体有控制作用。这表明头部、胸部、腰部、骨盆各自的位置变化与动作，都可以直接影响或改变上下相邻部位之间的运动关系和幅度，体现了某一处的变化，能改变整个脊柱的运动方式。因此，头部运动技术的细微改变，将影响到脊柱运动形式。所以，应高度重视头部运动技术的正确性。 　　在做预备势及功法过程中站立姿势时，头正则身正，从头到尾闾使整个脊柱上下贯穿、舒伸，有利于人体躯干肌肉间的协同肌和对抗肌的相互平衡，易于稳固人体重心，有利于人体处于最好地自然放松状态。这为太极养生杖功法练习奠定了身心放松、运动圆活的运动基础。例如：风摆荷叶的举杖、抬头上看；船夫背纤的背纤转头向后远看，探海寻宝的转体、转头举杖和抬头探海，头部都不要丢顶。当练习者的头、颈偏斜或仰下颌，就会引起功法中脊柱运动方式的微细改变，由此可以降低甚至失掉该式练习的功效作用。 　　太极养生杖“腰为轴枢，身械协调”的技术要领 　　太极养生杖动作虽然简单易学，但每一式都有一些技术细节要给予高度重视。针对于脊柱运动来说，与头、颈椎、胸椎、腰椎运动相关联的各种脊柱运动形式，一定要做到头部的百会上领，明确胸、腰的转动角度，以及整体配合的技术要求。正如整脊学的研究理论?——圆筒枢纽学说，它揭示出了人的脊柱运动，是动一处而牵动全身的身体活动规律的。所以，在练功过程中，一定要搞清楚各部位的位置、动作路线和规范技术要求。当胸、腰、髋的相互位置关系改变，或角度太大或不及，都会影响功法的健身效果。 　　太极养生杖功法中，几乎每式（除第八式气归丹田）都有腰部的转换变动。腰椎是上传下达传递重力的关键部位，它对人体重心移动和稳固程度影响很大。腰椎其上为胸椎，其下为骶骨