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羽毛球核心力量训练探讨 　　摘要：在羽毛球训练与教学中，力量训练是最基本的课程。随着近几年竞技体育的不断发展，普通的力量训练俨然已经达不到人们的训练需要，核心力量的训练开始引起广泛关注。然而关于羽毛球核心力量训练的研究在国内学术界还属于一个新课题，都还处于摸索阶段，研究的学者也为数不多。本文笔者通过总结其概念与作用，对羽毛球核心力量的训练做进一步的分析与探讨，为当下从事相关课题研究的学者提供参考。 　　关键词：羽毛球；核心力量；训练 　　一、核心力量的发展与研究 　　(1)核心力量的发展 　　核心力量的概念最早应用于运动医学的核心稳定性研究。1985年Panjaba提出脊柱稳定性和核心稳定性的概念后，才开始引起人们的普遍关注，但仅仅是针对运动医学的需要而已。核心稳定性正式引入到运动训练中是从Kibler开始的。他明确的提出身体核心部位在运动中的3个功能：产生力量，传递力量和控制力量。20世纪90年代初，欧美学者认识到驱赶肌肉对体育运动的重要性，我国也称之为“核心力量”，并逐渐引起相关学者及教练员、运动员的重视。核心力量最早是从21世纪初引入我国的，近些年学者们把它引入到一些运动项目的尝试得到了快速发展和显著成效，预示着核心力量必将在体育领域被广泛的研究和应用。 　　(2)核心力量的研究 　　核心力量在我国发展时间相对较短，但正逐步受到竞技体育领域专家、学者、从业人员的重视。对于人体核心区域的界定，目前仍旧存在着分歧，所争议的主要问题是核心区域包含哪些部位。lan Hasegawa认为，核心肌群是由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群；paul．J．Coochnar,认为核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，包括的肌群有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横机、胸腰筋膜、腰方肌、骼腰肌、臀人肌、臀肌和竖脊肌等。大部分研究认为核心部的顶部为膈肌．底部为骨盆底肌和髋关节肌；但也有一些研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱。将整个躯干视为人体的核心区域。 　　二、核心力量的作用和在竞技体育领域的应用 　　(1)核心力量的基本运用 　　核心肌肉群，对于运动中身体的姿势、专项技术动作和运动技能起着稳定和支持作用。 所以姿态优美、身体控制力好和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过训练。同时核心力量对于运动损伤方面的身体康复有着很好的治疗作用。 　　(2)核心力量训练在竞技体育领域的应用 　　20 世纪 90 年代，人体运动链理论的提出使得核心力量在国外竞技体育训练中被逐渐应用， 并且受到重视的程度在不断提高，人体运动链理论认为所有体育动作都是以躯干肌群为核心的运动链， 强有力的核心肌群为身体运动姿势、技术动作提供稳定和支持作用。 核心力量的作用主要是：稳定脊柱、骨盆,,保持正确的运动姿势；为肢体运动创造支点,,提高身体的平衡能力和控制能力；加大运动时核心向肢体的能量输出，控制肢体的协调提高工作效率；减少能量消耗，提高动作质量，预防运动损伤。核心力量存在于所有运动项目中， 强有力的核心肌群对身体运动姿势、专项技术动作和运动技能起着稳定和支持作用。 　　三、核心力量在羽毛球运动中的应用 　　(1)控制身体平衡，增强技能训练 　　羽毛球是隔网对抗性运动项目，它需要全身的肌肉参与到运动中来，要求动作协调自然、反应迅速、不仅要有强大的爆发力来进行后场杀球，还需要在网前利用细腻的手法来巧妙的放球。不论是后场的大力扣杀还是前场的低位放球，都需要强大的躯干部位力量作为基础，这种力量可以使身体各部位有机地结合起来，从而使身体下肢的配合更加协调。羽毛球的传统力量训练方法主要集中在上肢和下肢的训练中，却忽视了躯干中的核心力量，对于需要力量耐力和速度力量的羽毛球运动来说，核心力量训练的缺乏，势必会出现隐患，增加身体上的伤病，如膝盖和肩部的劳损、躯干力量的缺乏，这些都是影响运动员在比赛中技战术发挥的重要因素。假使教练员能够在训练中重视并加强核心力量的训练，在比赛中运动员必然会出现能量节省化的现象，技战术才能更好的发挥出来，取得比赛的胜利。 　　(2)减少能量浪费，提高效率 　　核心肌群就像汽车的缸体，腹肌在前，背部肌肉和臀肌在后，横膈肌就像盖板，盆底肌还有环绕髋部的肌肉群为盒底。每当四肢发力时，核心肌群蓄积的能量就会通过身体中心向运动的环节进行传导，从而使四肢的工作效率得到提高。核心部位拥有最大的肌群，产生的能量和储蓄的能量也最多。在羽毛球运动中，杀球动作表面看来是依靠腿部蹬地和上肢的力量来完成的，其实原动力来自于核心肌群，并通过动力链传向手臂。经过对比实验我们不难发现，在羽毛球运动中核心力量出色、身体稳定性强的运动员，杀球速度要高于其他选手，正是因为增加了力量的传递速度，提高了技术动作的功效。通过对运