运动生理学---第十三章_运动训练原的生理学分析.pptVIP

第十三章 运动训练原则的生理学分析 概述 超负荷原则的生理学分析 恢复原则的生理学分析 周期性原则的生理学分析 个体化原则的生理学分析 第一节概述 运动训练的生理学本质 机体对运动负荷的反应特征 运动负荷与训练效果的关系 运动训练的生理学本质 运动负荷的本质 刺激→反应 运动训练的影响 机体结构及机能的破坏→重建过程 运动能力的提高 良好的适应性 结构重建：恢复期中结构的改善 机能重建：结构重建后身体机能所得到的相应提高 不良的适应:过度训练或过度疲劳→运动能力降低 机体对运动负荷的反应特征 耐受性 概念：人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是表现出对运动负荷的一定承受能力 。 影响因素： ①身体机能在训练后的恢复情况 恢复越充分，耐受阶段相应越长。 ②训练课的强度与密度 运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越短，反之亦然。 ③训练过程中的恢复程度 疲劳 影响因素： ①身体机能的恢复情况； ②训练课的强度与密度； ③训练课的负荷总量以及负荷类型等。 负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。 复杂活动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对较深。 恢复 疲劳程度越深，恢复所需要的时间相对越长，反之亦然。 超量补偿 超量补偿是评价运动训练效果的重要标准之一 。 决定因素：①疲劳程度。训练课中的疲劳程度越深，运动后超量恢复现象越明显，但在恢复期出现的时间相对越晚；反之亦然。②训练课的密度。 消退 训练课所产生的超量恢复现象并不会永久保持。若不及时在已产生的超量恢复的基础上继续施加新的刺激，则已经产生的训练效果经过短暂时间后又会逐渐消失 运动负荷与训练效果的关系 关系：负荷→适应→超负荷→新适应→训练效果 运动负荷安排不合理将对训练效果产生不良影响： 连续应用大强度训练刺激而恢复不足 运动负荷过小或训练频度过低 第二节 超负荷原则的生理学分析 基本概念与意义 概念：指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。 意义：①每节训练课的设计②每个小周期训练的安排思路③减荷阶段的安排④对增加负荷适应状态的评价⑤对运动训练效果的评定 生理学分析 不同超负荷时身体机能状态的差异 负荷较大时，训练刺激大，运动员的耐受期变短，疲劳程度加深，需要恢复时间较长。但产生的训练效果较明显，保持时间较长，消退速度较慢。反之亦然。 不同超负荷时身体机能发展的差异 超负荷训练原则在训练中的应用 训练课中的负荷应用 训练课中增加负荷的方式有： ①增加负荷强度，如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量等；②增加练习次数，如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数与组数等；③增加练习密度，在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇；④增加运动总量，可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能过大。 训练阶段中的超负荷应用 1.每一负荷维持一段时间； 2.安排减荷小周期； 3.安排减荷小阶段 第三节 恢复原则的生理学分析 基本概念及意义 生理学分析 恢复原则在训练中的应用 基本概念及意义 概念：指在长期的运动训练过程中，只有当运动员得到适宜的恢复，才能保证获得理想的训练效果。 意义： ①运动训练后如果得不到足够的恢复，就根本不可能产生训练效果； ②运动员在训练后的恢复速率，决定着整个训练计划的执行； ③训练后连续恢复不足，会造成过度训练与过度疲劳，严重者会导致各种运动性伤病。 生理学分析 恢复与结构-机能的重建 恢复与训练效果 恢复与负荷 恢复与疲劳 恢复速率与体能发展 恢复原则在训练中的应用 决定恢复时间的因素 个体特征、疲劳程度和所动用的供能系统等外还考虑： 从事简单活动与复杂活动相比，前者恢复速度较快，而且运动能力的改善速率及到达最大能力水平的速度均明显快于后者。 训练程度越高，训练中疲劳发生越晚。 工作性质也影响着恢复速度。离心工作慢于向心工作 完成复杂活动疲劳的发生时间较之简单活动要晚。动用肌肉较多，发生较晚。 训练课后的恢复 1.在每个小周期最后一次训练课中降低负荷，以便消除前面训练课尚未完全消除的疲劳。 2.训练中必然会安排一些大负荷训练课，并由此造成机体深度疲劳，并需要较长的恢复时间。安排一些小、中负荷训练课，利于进一步训练。 3.注意在训练课后安排一些促进恢复过程的活动(整理活动)，以加速疲劳的消除速率。 4.注意训练课后的营养补充以及不同功能的恢复速率。 5.采取各种恢复手段加速恢复。 过度训练的消除 1.轻度过度训练的消除 减强度