香港游泳教练心理学讲座【精选-ppt】.pptVIP

香港游泳教練心理學講座 姒剛彥　 怎样进行训练才会更成功 怎样进行心理训练才会更有效 同樣練的那麼多 為何有人成功，有人不成功？ 成功的專業實踐： 不是“熟能生巧” 而是“刻意練習” 刻意練習 （Deliberate Practice） 具有五大特徵 刻意練習特徵之一 精心設計 （1）需要教練及專家幫助 （2）確定需要改善的方面，元素 集中精力練習去提升它們 刻意練習特徵之二 高度重複 （1）要在學習區選擇合理 高強度訓練 （2）重複的數量 刻意練習特徵之三 持續回饋 （1）結果回饋 （2）過程回饋：技術改善、身體恢復、 心態控制 刻意練習特徵之四 非常耗神 （1）品質取決於準備與投入 （2）生理與心理的恢復 刻意練習特徵之五 缺少樂趣 （1）是在不斷暴露與改善自己的弱點 （2）是與自我保護本能做抗爭 激情來自何方？ 你真正想要什麼？ 你真正相信什麼？ 怎样进行心理训练才会更有效 什麽是理想競技表現？ 研究回顧 ? Yerkes/Dodson 倒U理論 ? Morgan 冰山剖面圖 ? Martens 多維焦慮理論 ? Hardy 突變理論 ? Hanin 個體最佳功能區 ? Jackson 流暢理論 倒U理論 冰山剖面圖 多維焦慮理論 小結 上述理論的共同點，是對“最佳”或 “最理想”心理狀態的探討與追求。 這些理論從心理學角度來描述與定 義理想競技表現時，強調的是最優 化原則。 已有理論在實踐中的困難 3、心理訓練效果的評價問題。 新定義 理想競技表現是指 在競賽中對各種逆境的成功應對。 新定義包含三要素 新定義包含三要素 新定義包含三要素 合理 控制自身不合理與利用對手不合理 合理性是可以定量與定性來評價的 逆境應對訓練模式 應對策略 集中解決問題的應對 集中處理情緒的應對 回避應對 “阿Q”式的應對 “阿Q”式的應對 勝敗乃兵家常事 船到橋頭自然直 順其自然 後退一步，海闊天空 儒家：“中庸之道” 道家：“守柔處弱” 佛家：“活在當下” 核心理念： 積極地與逆境共存 逆境應對中所需的心理技能 喚醒水平調節技能 集中注意技能 表像 自我談話 行為程式 運動員逆境應對守則 1、逆境是正常，順利是例外。 2、總是會有一些事發生在你最不想發生的時候。 3、你覺得要合在一起才能保證你成功的各種因素 通常總是不會一起獲得。 4、如果你知道何時“打開”與“關閉”大腦，對手就無 法打破你的大腦。 5、如果一個愚蠢的方法有效，那它就不是一個愚蠢 的方法。 6、沒有任何預定計劃能在遇到強勁對手後繼續執行。 7、在你接近成功時開始回避風險與自殺無異。 運動員逆境應對守則 8、重要的事總是簡單的。 9、簡單的事總是難以做的。 10、如果你臨上場前總覺得有什麽沒準備好，那你可能已 準備得太多。 11、如果你已把對手的一切長短處都考慮齊全，別忘了對 手也早已把你計算透徹。 12、以前的成功總是不會如你期望般地再出現。 13、唯一比對手的進攻更能破壞你心態的是隊友的失誤。 14、突然精神崩潰總是由微小的負面念頭積累而成。 15、只有當下的適應合理，沒有永久的完全合理。 “最佳理論”與“逆境應對”的主要區別 人們的心理素質可以分為兩類: 先天的：比較難以改變 後天的；可通過訓練加以改變 可以通過訓練而改變的最重要的心理素質是： 心態：即心理狀態，是特定時間內心理活動的總特點。心態可分為消極心態與積極心態。 積極心態 可分為背景心態與具體事件心態。背景心態是指對壓力有一種建設性的反應；具體事件心態指能區分可控因素，有具體方法來應對壓力，保持情緒穩定。 心態是可以控制的，但是不穩定的。 所以，要每天持續心理訓練，才能讓自己達到最佳心理狀態。 其實，我們每一個人每天都在給自己進行心理訓練。 分清可控與不可控事物，與積極心態有密切關係。 怎样进行训练才会更成功 怎样进行心理训练才会更有效 佛是覺悟的眾生 眾生是在迷的佛 概念來源 由上而下 由下而上 主導意識 有問題是不正常 有問題是正常 適應性 強調最佳範圍或區域 ? 強調動態適應 ? 操作性 訓練方法比較抽象， 重複出現穩定性不高 訓練方法比較具體， 重複出現穩定性較高 “最佳”理論 逆境應對 主要是主觀評價； 主觀感覺與客觀表現可能不一致； 評價感覺與經驗 ?主客觀系統評價； 主觀感覺與客觀表現 必須結合與一致； 評