运动生物化学课件第八单元 运动训练的生化分析.pptVIP

第一节 磷酸原代谢能力的训练 磷酸原（ATP、CP）供能的输出功率最大，由磷酸原供能时，速度、力量是最大的。因此要发展运动员的速度力量素质，就必须发展其磷酸原代谢的能力。 一、生物化学理论依据 二、训练方法的生化分析 一、生物化学理论依据 （一）磷酸原的供能时间 磷酸原供能系统的供能特点是供能时间短（常为６－８秒），输出功率最大，因此，磷酸原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力５－１０秒重复性练习。且在恢复间歇中仅有少量乳酸的生成。 （二）磷酸原的恢复时间 ＡＴＰ－ＣＰ半时反应约为２０－３０秒，故其最适宜的间歇时间应为３０秒左右。但训练中应根据运动员的具体情况，区别对待，适宜安排间歇时间。 二、训练方法的生化分析 从生化原理出发，发展磷酸原供能能力常采用最大速度（力量）的间歇训练。 （一）无氧--低乳酸的训练方法 （二）重复训练法 无氧-低乳酸训练的原则是： 1、最大速度或最大力量，练习时间不超过１０秒； 2、每次练习的休息间歇不能低于30秒，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30-90秒； 3、成组练习后，组休息间歇不能短于3分钟，通常在3-4分钟。 100米跑中不同距离，肌中ATP、CP乳酸和血乳酸、 pH关系： 1、40-60米段速度最快，CP下降最明显（磷酸化合成ATP），而ATP在不同段变化都不大。 2、当CP下降至一定程度时，能量供应转而由糖酵解维持ATP再合成。结果使血乳酸生成增加，输出功率下降，跑速减慢。 结论： 10秒以内运动主要由磷酸原系统供能，但糖酵解供能也占一定比例。故在磷酸原供能能力训练时，必须注意加强糖酵解能力的训练。即有一定比例的长于10秒的高速度耐力训练。 （二）重复训练法 在专项训练中应用，运动时间需要控制在10秒钟内，如短跑训练的20-60m行进间跑、30-60m成组跑、篮球训练中10秒内的30m跑、运球跑、曲线变向跑、10m冲刺跑等。 第二节 糖酵解代谢能力的训练 无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能。要改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。 一、生物化学理论依据 二、训练方法的生物化学分析 一、生物化学理论依据 提高糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显量的乳酸积累。 （一）最大强度运动时间 （二）运动时能源物质的动用与血乳酸 （三）适宜休息间歇时间的选择 （一）最大强度运动时间 糖酵解供能的最大速率约在30-90秒之间，故最大强度运动1-2分钟为宜。 在1-2分钟最大强度运动时，乳酸积累会导致机体疲劳或机能衰减，影响运动能力。但大量积累乳酸可刺激机体对酸性物质的缓冲和适应，从而提高糖酵解供能能力。 （二）运动时能源物质的动用与血乳酸 在30秒和45秒最大强度运动时，ATP变化不大，CP和肌糖原下降，45秒运动时下降比30秒时多，乳酸升高比30秒时多，并在1-2分钟运动时肌肉、血液乳酸增多。 （三）适宜休息间歇时间的选择 如果运动肌中有大量的乳酸生成，则选择H+透过肌膜达二分之一量的时间，作为适宜休息间歇的最适宜的时间。 1分钟全力运动后，半时反应约为3-4分钟，因此，休息时间要长达4-5分钟。 二、训练方法的生化分析 提高糖酵解供能能力的训练，目前常采用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法。 （一）最高乳酸训练 （二）乳酸耐受力训练 （一）最高乳酸训练 最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高400米跑和100米、200米游以及最大强度运动1-2分钟运动项目的运动能力。 最高乳酸训练常采用运动时间常为1-2分钟大强度运动，间歇为3-5分钟的间歇训练法。 1、运动次数与血乳酸 2、 1分钟左右大强度间歇运动提高最大乳酸 能力分析 3、休息间歇时间与血乳酸变化 1、运动次数与血乳酸 研究认为，血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训练的敏感范围，要达到这个目标，采用一次1分钟左右的超量负荷是可以实现的，但完成的训练量太小。 为实现超负荷训练，在训练课中必须重复多次。 即1分钟左右的超量强度间歇运动，可以使身体获得最大的乳酸刺激，提高最大乳酸能力。 2、 1分钟左右大强度间歇运动提高最大乳酸能力分析 （1）1分钟左右的超量强度跑时，基本由糖酵解供能，运动后，可使肌肉乳酸升高到较高水平； （2）在4分钟的间歇休息，可使骨骼肌细胞中已升高的H+降到接近运动前水平，使H+对糖酵解的抑制作用明显减弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可持续分解供能，结果使间歇运动时血乳酸大大高于一次力竭性运动后血乳酸的浓度，从而提高身体的最大乳酸耐受力。 3、休息间歇时间与血乳酸变化 运动负荷相同，而间歇休息时间安排不同，运动后血乳酸变化不同