提高睡眠质量要注意的4个方面.docVIP

提高睡眠质量要注意的4个方面 人一生三分之一的时间在睡眠。睡眠的好坏，人的心理和身体健康睡眠，对睡眠质量影响很大。?1、睡眠的用具?无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。，过硬的铺会使人因受其刺激而时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低造成颈椎生理骨刺。夏季，枕头要经常晒晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。2、睡眠的姿势?有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。，选择舒适、有利于病情的，有助于。?3、睡眠的时间?睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的，在睡眠早晚上要因人而异！事实上，不同生节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。?4、睡眠的环境?睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得。在发射高频电离电磁辐射源附近居住长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。 综上所述，若能掌握，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。，是现代生活对人们提出的新。