短跑起跑--加速跑教学和训练中的辅助练习.docVIP

短跑起跑--加速跑教学和训练中的辅助练习 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 起跑--加速跑在短跑中整个技术很重要，其技术要求高，对初学者掌握难度较大，大多学生存在起跑慢，上体抬起过早，步幅过大，加速慢等缺点，教学中辅助练习的使用会使初学者能较快掌握起跑技术，解决起跑--加速跑练习中存在的不足。 起跑反应练习 1.站立式起跑 两脚平行站立，上体稍前倾，集中注意了听信号，听信号低头起跑。 2.正向蹲式起跑 正对起跑方向，双脚并立下蹲，双手抱膝，听信号低头起跑 3.正向俯卧撑式跑 正向俯卧撑式跑，目识前方，听信号后低头起跑。 4.反向蹲式起跑 背对起跑方向，双脚并立下蹲，双手抱膝，听信号转身低头起跑 5.反向俯卧撑式跑 背对起跑方向，听信号后转身低头起跑。 6.数字口令起跑两脚平行站立，上体稍前倾，集中注意了听信号，听信号低头起跑 正常站立，教师口令用简单的数学计算。学生计算出结果后，按结果来判断是否起跑。 7.击背起跑 学生蹲踞式起跑预备，教师快速击某同学的被部，被击者快速起跑 技术练习 1.双脚分开的站立式起跑--加速跑10--20米 两脚平行站立，听口令做快频小步跑10--20米 ?2.身体自然前倾式加速跑 两脚平行站立，上体前倾至最大限度时，被动起跑10--20米, 3.下颌夹纸片式起跑-加速跑 蹲据式起跑，下颌夹纸片与胸骨，加速跑时不能让纸片掉，快速起跑10--20米 4.竹竿标尺角度起跑 帮助者拿竹竿（3-5米）站于练习者身后，竹竿与地面成适宜的角度，伸于练习者前，练习者跑时不能过早抬上体而碰竹竿，起跑--加速跑练习20--30米 5.划线加速跑 按两条斜线逐渐会合成一条直线的轨迹，加速跑练习20--30米 6.海绵块步点起跑 在起点间隔由小到大呈两条线向一条线过渡，摆好海绵块，起跑--加速跑练习20--30米 7.助力起跑 两名帮助者用前脚掌代替起跑器，当练习者起跑时，用力等练习者的前脚掌，让练习者体会起跑时的用力感觉。 以上练习主要是针对初学者存在的，起跑时反应慢，动作不协调，上体抬起过早，起跑时步幅过大，加速不充分等现象，而采取的辅助手段。