中青年亚健康与自我保健课件.pptVIP

妇女： 经期保健； 产褥期保健； 哺乳期保健； 更年期保健。 脑力劳动人士： 工作保健法； 健脑营养法； 运动按摩法； 节欲保健法。 体力劳动者： 合理膳食； 运动锻炼； 科学作息； 合理用脑。 ◆亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。 一、均衡营养 没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。 二、保障睡眠 ◆睡眠和每个人的身体健康密切相关。 ◆专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。 ◆而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。 ◆值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠. 三、善待压力 人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。 因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。 要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。 人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。 ◆ ◆ ◆ 四、培养兴趣 兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。 ◆ ◆ 五、户外活动 现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。 因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。 ◆ ◆ 小结 中青年亚健康状态与自我保健 世界卫生组织据此制定了健康的10条标准： 充沛的精力，能从容不迫担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 善于休息，睡眠好。 应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 能够抵御一般的感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时头、肩部位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性。 ◆人会生病，所以就有了疾病与健康之分。 ◆健康者无病也，有病者就是不健康。 ◆健指躯体上上的健全、强盛，康指心态上的 欢乐安康。 ◆病指躯体上的形态伤害和缺损。 ◆但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变 的证据，而却有软弱无力，精疲力竭，食不 思，饭不香，睡不宁，无精打采。 ◆说他病，无证据，说他健康，却不符标准。 这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。 ◆健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。 ◆根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。 什么是亚健康？ ◆“ 亚健康”是健康与疾病之间的临界点，也是疾病来临之前身体机器发出的信号。 ◆亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质量与心理失衡状态。 一般来说，亚健康状态由四大要素构成： 1. 即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。 2.介于健康与疾病之间的中间状态或疾病 前状态。 3. 在生理、心理、社会适应能力和道德 上的欠完美状态。 4. 以及与年龄不相称的组织结构和生理 功能的衰退状态。 亚健康分类： 亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大;疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。亚健康的分类和主要内容可概括为如下几个方面。 以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为： (1)躯体亚健康 主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周 身不适、性功能下降和月经周期紊乱等; (2)心理亚健康 主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐 慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生 自杀念头等; (3)社会适应性亚健康 突出表现为对工作、生活、