心理压力-医学心理学网.PPT

辨认负性自动思维 （识别歪曲的“严谨”） 再评价 （心理移位）（角色身份） 合理化 （系统思维找理由-“站着死”与“能屈能伸”） 暗示 （关于失恋的“讲故事”） 祈祷 激励 （关于热血青年的意外伤残） 2.认识的管理 （根据认知-情绪理论，通过认知调节负性情绪） 人格特征 压力事件 个人认识 压力反应 社会支持 应对方式 二、通过六个途径调控压力与情绪 1.应对方式（coping）——对压力事件及相应情绪所采取的认识和行为措施。（注意消极应对） 无效 无效 有效 有效 可改变 有利害关系 不可改变 无利害关系 事 件 初 评 次 评 适 应 情绪应对 情绪反应 （不适应） 问题应对 求助 倾诉 幽默 淡化 自控 忍受 发泄 退化 转移 生活事件 社会支持 生理反应 认知评价 情绪反应 放松 烟酒 药物 问题关注应对 情绪关注应对 人格基础上的压力过程 解决 回避 接受 升华 再评价 否认 合理化 祈祷 幻想 行为反应 应对活动 2. 应对方式的管理 （根据应对过程理论，用好应对策略） 整体上：提高积极应对，避免消极应对（可以测量） 注意调动应激过程中的各种应对策略（见后） 其它应对资源（空气、阳光、森林、泥、温泉浴） 求助 倾诉 幽默 淡化 自控 忍受 发泄 退化 转移 生活事件 社会支持 生理反应 认知评价 情绪反应 放松 烟酒 药物 解决 回避 接受 升华 再评价 否认 合理化 祈祷 幻想 行为反应 1 事件调控 2 认知调控 3 支持调控 4 心身调控 6 人格调控 5 应对调动 压力过程 应对过程 人格特征 压力事件 个人认识 压力反应 社会支持 应对方式 二、通过六个途径调控压力与情绪 1.社会支持——又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度和质量 （1）社会支持的数量、获得的支持的满意程度 （2）家庭支持、朋友支持、其它人支持 （3）主观支持、客观支持、个人利用等。 （祥林嫂的致命因素） 2.社会支持的管理 （根据可利用外部资源理论） 增强客观支持： 交友 （多说别人“好处”） 求助 （倾诉） 集体活动 亲友联络 （别忘记“港湾”） 提升主观支持： 人格特征 压力事件 个人认识 压力反应 社会支持 应对方式 二、通过六个途径调控压力与情绪 1.压力反应 压力的心理反应 （1）情绪反应：涉及焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等 （2）认识反应：认识能力下降，自我意识变窄等 压力的行为反应 （1）逃避；（2）退化；（3）敌对；（4）失助；（5）物质滥用 压力的躯体反应 （1）神经、（2）内分泌、（3）免疫三条中介途径 压力的综合反应 （1）亚健康：表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状 （2）职业耗竭：由职业压力带来的心身”枯竭“状态 2.压力反应的管理 （根据心身相关与平衡理论，消解心身症状） 松弛：放松、生物反馈（叹气的“学问”） 幽默：以幽默处事（“风度”） 释放：如发泄、诉说（“哭吧”的故事） 转移：如运动、音乐（注重“过程”） 药物：合理用药（情绪调节剂对抗多种症状） 压力事件 个人认识 压力反应 社会支持 应对方式 二、通过六个途径调控压力与情绪 人格特征 知识、逻辑、是非、判断等 潜意识 习惯反应 潜能 自动性思维 神经类型 森田神经质 潜意识 习惯反应 潜能 自动性思维 神经类型森田神经质 个体甲 个体乙 人格层面 认知层面 营养观念(肥胖) 公平信念(火爆) 唯物信仰(怕死) 1.人格特征（性格）——指一个人的性格、脾气、习惯、观念等整个心理特征 2. 人格特征的管理 （根据系统模型的生存法则，提升人格魅力） 调整“求全、完美、标准化”的观念或信念： 如利用座右铭“接纳差异，快乐竞争”（见后） 调整某些习惯： 如注意“挫折”教育，“试错”训练 心理治疗方法： 如接受认知行为疗法（心理咨询） 座右铭：接纳差异，快乐竞争 ——预防：有人反对是一种差异（存在），应“接纳差异，快乐竞争”（愉快的“严格管理”） ——解决：结果成、败也是差异（存在），“接纳这种结果”，并“快乐地去竞争”（快乐地去新岗位、向反对的人告别、向领导反映）——像快乐的足球运动员。 焦虑 失眠 强颜欢笑 老 总 调岗 (认识) 考核获低分 (认识) 副总 交谈 关系密