各项动作：跳马、肩肘倒立、前滚翻、前滚翻分腿起、单杠跳上成支撑.doc

各项动作：跳马、肩肘倒立、前滚翻、前滚翻分腿起、单杠跳上成支撑、双杠跳上支撑前摆成外侧坐、杠端跳起成分腿坐—前进、外侧坐越两杠下、分腿腾越、双杠分腿坐前滚翻成分腿坐、俯平衡、直腿坐、经单肩后滚翻成俯撑平衡、单杠蹬地翻上成支撑、骑撑后倒挂膝上、跪坐、跪撑、跪跳起、滚杠、俯撑双腿经侧摆越成仰撑、仰撑双腿经侧摆越成俯撑、单杠跳上成屈体悬垂、十字平衡、弹杠支撑摆动下。 一．技巧 1.前滚翻 技术要点：由蹲撑开始，重心前移，两腿向后下方蹬直离地，同时曲臂﹑低头﹑提臂，以头的后部在两手撑地，经后脑﹑背﹑腰﹑臀部依次向前滚动，当背部着地时，迅速收腹屈膝上体紧跟大腿团身抱腿成蹲立。 心得体会与自我分析：前滚翻最重要的是腿要伸直，我开始总是伸不直，但是熟能生巧！要多练。 2.肩肘倒立 技术要点：由直腿坐姿势开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举腿同时翻臀，当脚尖至头部上方时，两腿上伸、髋关节充分伸直，用两手托住腰部成肩肘倒立姿势。 心得体会与自我分析：自己做没有人帮助总是做不成直的。经过不断练习，收臀立腰后有所改善。最重要的是身体要紧张，脚并拢，伸直，脚尖绷直。 二．单杠 1．背后正握跳上成屈体悬垂： 技术要点：站在杠前半步远。两手后握体前屈；蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。要点：两腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夹紧。 心得体会与自我分析：开始总是上不去，主要因为头不够低下，心理也又害怕。多次练习，克服心理和技术后，做起来很容易了！ 2．骑撑后倒挂膝上 技术要点：由右腿骑撑开始，直撑臂杠将身体提起左腿后举身体后移，前腿屈膝勾杠，上体后倒前摆。当前摆腿接近杠前水平时，制动摆动腿。当身体回摆臀部过杠下垂直部位后，摆动腿加速后摆，屈膝腿压杠，同时两臂加速压杠直臂撑起上体抬起，前腿前伸抬上体成骑撑。前摆时肩部放松并尽量远离握点，回摆时肩部靠近握点。 心得体会与自我分析：开始一直在靠自己的手臂力量，怎么也上不去。之后经过老师的帮助，知道手应该一下曲一下直的。目前在帮助下，基本能完成。离开帮助者还要经过不断的练习，相信一定可以在考试之前克服！ 三．双杠 1．支撑摆动 技术要点：要挺直肘关节用力做支撑，以肩为轴基本保持在支撑点垂直位。在前摆时，要主动收腹屈髋向前上方用力摆腿，同时两臂用力向后下方撑杠顶肩，自然伸直身体直至最高点，后摆时，身体由前摆至最高点保持顶肩、紧腰、夹臀、直体自然下摆，当身体下摆至杠垂直位时，用力向后上方甩腿加速后摆，保持含胸、紧腰、夹臀、直体上摆至最高点。 心得体会与自我分析：支撑摆动最重要的是手的支撑，带动腰。我总是摆不高，大部分原因是胆小，要克服心理的障碍才能摆起来。同时后摆时有点曲腿，需要注意！ 2．滚杠 技术要点：从分腿坐开始，两臂侧上举，直体前倒左手在肩垂直处撑杠顺势屈臂支撑，右手从杠下虎口向内掌心向上靠近左大腿处握杠，同时上体前俯头至杠下，左腿举起带动髋部向右杠翻滚，以臀部上部压杠经分腿仰卧，接着右腿举起跨越两杠向下压杠转体带动上体抬起，同时左肘落下右肘翻起经屈臂支撑再用力撑直臂上体立起成分腿坐。 心得体会与自我分析：最重要的是髋要打开，在原地的辅助练习做好。滚得时候两腿要紧张，脚伸直，不能砸杠。滚完后注意不能爬杠。 四．跳跃 1.分腿腾跃（跳马） 技术要点：在助跑起跳后两手迅速前伸，含胸、紧腰、向下撑山羊并用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，绷直腿，有意识下压制动，两臂顺势上举、起肩、抬上体、挺身，接着迅速并腿前伸落地。 心得体会与自我分析：助跑速度不能太快，不然容易冲过头；要分步骤，先要求跳过，再要求腿伸直，最后尽量做到挺身；挺身后的落地点大约是半块垫子以上的距离，落地曲膝缓冲。 体教113 张燕燕