压力和心理调适-广东省人民医院.pptVIP

压力与心理调适 尹平 广东省人民医院 广东省精神卫生中心 了解压力 通俗的讲压力就是烦恼、痛苦和累。与压力相对的就是休闲放松。 在远古，压力是一种适应性的“存在机制”。 现代，压力一词家喻户晓，是严重危害人类健康的罪魁祸首。90%的疾病都与压力有明显的联系。 管理压力就是管理疾病。 了解压力 压力如同空气一样，是我们正常生活的一部分。人的存在必须面对压力。 压力可变成动力，具有正性的积极作用。 因此，压力的调适关乎健康和幸福之道。 压力反应 生理应激反应（一般适应综合征） 压力反应 1、警觉阶段：当机体受到伤害性刺激后，产生一系列生理、生化的变化，进行体内动员和防御。主要表现有肾上腺活动增强、心率和呼吸加快、血压增高、出汗、手足发凉等现象。如果防御性反应有效，警戒消退，恢复正常活动。 2、抵抗阶段：前一阶段的反应没能排除危机，而使应激仍然持续，人体需要全身性动员，使用更多资源来赢取这次危机。一般都会取得胜利，并会出现更多的身体症状。 3、衰竭阶段：如果应激源非常严重，阻抗阶段过长，机体进入衰竭阶段导致躯体的损伤而患病，甚至死亡 压力反应类型 1、焦虑模式——“战斗/逃跑”反应 刺激：接收信息 评估（理性认知）： 分析信息 行动：战斗（强大）/逃跑（弱小） 结束：恢复/衰竭 压力反应类型 2、恐惧模式——“僵硬/假死”反应 刺激：接收信息 评估（无意识）：本能反应 行动：僵硬（吓呆）/假死（吓死） 结束：恢复/衰竭 产生压力的常见原因 与工作相关的事 经济状况不稳定 恐惧失败 对未来不确定 健康问题 家庭问题 关系问题 压力的表现 1、工作表现：表现不稳定，易发生的错误，优柔寡断，疲倦，抱怨，记忆力下降，抗拒变化。 2、回避行为：迟到，早退，拖延吃饭时间，旷工，病假增多，不守信用。 3、消极行为：反复争吵，好斗，不听劝告， 抽烟、饮酒。 压力的表现 4、情绪不稳定：大哭、发怒、喊叫、紧张、抑郁。 5、身体症状：失眠、疼痛、胃肠功能紊乱、耳鸣、心悸、抽筋、出汗、眼胀。 人体的三大调节系统 神经系统：管理指挥系统。（党中央） 内分泌系统：日常工作系统。（国务院） 免疫系统：保卫警备系统。（军委、政法委） 压力反应的神经调节水平 新皮层水平：大脑灰质，负责意识、信息加工，是最高指挥。 边缘系统水平：下丘脑为主，是情绪、饮食控制中心。 植物神经水平：网状激活系统和脑干为主，负责人体自主性活动（内脏和生命活动的调节）。 压力反应的自主神经神经调节 植物神经系统也称自主神经系统，负责人体内脏活动和生命器官的调节。身体中绝大多数“活”是由自主神经系统干的，但干的活只有亿分之一被意识知道 交感神经系统：负责唤醒、报警（油门）。启动战斗/逃跑模式（活着） 副交感神经系统：负责放松、平静（刹车）。启动恢复模式（生活） 灾难与沙粒 灾难：大挫折事件。频率少，时间短，被重视，可理解，易倾诉。对健康影响小。 沙粒：小问题事件。频发，持久，忽视，不理解，难启齿。对健康影响大。 没有释放的压力是问题 “压力桶”理论：多丽丝·拉普博士认为，每个人体内有一个桶，桶的容量是我们所能承载的最大压力，没满，就可以承受生活中的各种压力，很好地处理。一旦桶满溢，最脆弱的地方出问题。 “小白鼠实验”：小而频繁的压力常让我们崩溃。 压力反应不良后果 当遇危险时，身体向各个系统输送肾上腺素，提升力量，释放能量以应对危险。 但释放不全，肾上腺素留在体内，制造紧张和痛苦，并消耗我们的能量，影响内分泌和免疫系统的功能，造成疾病。 或在压力反应时间太长，也会造成衰竭产生疾病。 压力伤害健康的根源 压力造成健康损害的根源，是来自我们内心的问题。 既往的创伤 → 自动保护程序 → 错误的信念（潜意识层面）→负性的情绪 → 压力 此过程不断重复循环。 压力的应对策略 （一）环境取向（解决客观问题） 1、斗争：摧毁、消除或削弱威胁 2、逃跑：使自己远离威胁 3、回避：不去面对威胁 压力的应对策略 （二）自我取向（调节内心感受） 1、躯体指向：药物、放松法、锻炼 2、认知指向：改释、收集信息、转移 3、情绪指向：写作、艺术、倾诉、娱乐 4、精神指向：冥想、瑜伽、太极拳 5、生活指向：健康的生活方式、修行 强力呼吸减压法 给你的压力评分（0——10分）： 将你的手掌以舒服的姿势放在一起： 集中意念，想着你要清除出身体的压力： 进行10秒强有力的腹式呼吸： 在呼吸时想象一些积极的东西： 一天中可反复运用： 健康平衡的生活模式 事业 心灵 家庭 身体