大学生心理健康教育第十二章 压力应对和幸福感.pptVIP

第十二章 压力、应对与幸福感 苦恼该如何应对？幸福该如何达成？ 哈佛大学学生的自杀率，在全美国高校中平均线以上，而外国的在哈佛大学的留学生自杀率又更高。 ——哈佛大学新闻办公室主任的话 〖案例导入〗 案例：学院体育部部长李某，工作认真负责，对自己要求严格，但社团活动不能十全十美，学习成绩也不尽如人意，因此陷入深深的苦闷之中。 分析：人生在世，不如意事十之八九，有不如意自然就有压力。面对压力，是选择逃避还是选择积极寻求资源迎战困境，或是仅仅发泄情绪？大学生由于生活阅历缺乏，对社会的感受敏锐，思想不成熟，在压力应对方面常常欠成熟，从而影响到心理健康。 【内容提要】 压力与大学生的压力源 大学生的压力应对 大学生的应对方式与幸福感 第一节 压力与大学生的压力源 什么是压力 压力的两面性 大学生的压力源 一、什么是压力 压力，也称精神压力，是一种内部的精神紧张状态，个体在面对难以适应的环境要求或威胁时会产生压力。压力的最主要特征是不可控性，当个人不知道接下来会发生什么或个人控制感很小时，心理上会有压力。 压力的产生与个体的需要密切相关。 压力反应带有明显的主观性。 二、压力的两面性 一般适应症候群包括三个阶段：警觉反应、抵抗阶段和疲惫阶段（Selye，1976）。报警反应是比较短暂的生理唤醒期，让躯体调动能量做好应对准备。如果压力持续下去，躯体就会进入抵抗 三、大学生的压力源 （一）外部环境压力源 指外部环境中突然发生或变化的事情，通常指消极事件或灾难性事件。外部环境压力源既包括重大突发事件如汶川大地震、印度洋海啸等巨大的自然灾害，也包括来自校园环境中的突发事件，如亲眼目睹同学坠楼身亡等，还包括环境中长期存在的慢性问题，比如学校因校园建设导致的噪音。 （二）个人压力源 重大生活事件 大学生在与自己关系密切或影响个人前途发展的问题上遭受的挫折，如亲人亡故，家庭悲剧等。 日常生活压力源 大学生在对自己而言不太重要的事情上遭受的挫折，也就是日常生活中的“小事”或“不愉快”。 慢性压力源 是长期存在的、与自身相关的、短期内难以实现或解决的某一类问题。 第二节 大学生的压力应对 应对与应对方式分类 当代大学生应对方式的特点 大学生常见的消极应对方式 大学生积极应对压力的建议 一、应对与应对方式分类 应对指个体在面临压力时为减轻其负面影响而做出的认知和行为的努力过程。应对方式分为三类。 （一）问题取向应对 应对策略是着眼于问题解决的，通过直接的行为或问题解决行为来改变压力源或任何其他关系。 （二）情绪取向应对 应对策略主要是尝试缓解抑郁、焦虑等消极情绪，而非处理引起压力的问题情境。 （三）逃避应对 即个体在面对压力时，放弃对问题的任何努力。 二、当代大学生应对方式的特点 （一）既有传统性，又具现代性 （二）整体上，大学生以积极应对方式为主 三、大学生常见的消极应对方式 （一）攻击 （二）冷漠 （三）退化 （四）压抑 （五）固执 （六）轻生 四、大学生积极应对压力的建议 （一）遇逆境往好处想 （二）调节抱负水平 （三）预先应对 （四）建立好的社会支持 （五）变压力为挑战 专栏：给拖沓者的良方 拖沓是你经常遇到的难题吗？你曾经有一些事情拖了很久都没有做吗？你是否推迟学习计划？推迟和朋友联系？推迟写教授布置的作业？要知道拖沓可能会导致情况更糟糕，请按照下面的步骤来参加练习活动。 拖沓测试 改善拖沓练习 （详参教材） 第三节 大学生的应对方式与幸福感 幸福感及其影响因素 大学生主观幸福感现状 压力应对、健康与幸福感 一、幸福感及其影响因素 （一）遗传因素 有证据表明，主观幸福感的一部分是由遗传因素决定的，也就是说，在完全不同环境中成长的同卵双生子的幸福感水平非常相似。 （二）环境因素 在个人发展过程中，外界环境中的各个因素通过人格因素影响主观幸福感。 （三）人格因素 心理学家认为人格因素是预测主观幸福感最可靠、最有力的指标之一，因为人格影响着人们处世的行为和态度（包括了应对压力的方式、人际关系模式），增加经历某种情境的可能性，不同的情境又引起主观幸福感的增加或减少。 二、大学生主观幸福感现状 大学生对幸福的理解 大学生的总体幸福感状况处于中等水平 大学生的主观幸福感在不同层次和程度上的差异是客观因素和主观因素相互作用的结果。 三、压力应对、健康与幸福感 积极的应对方式有利于青少年主观幸福感和良好心理健康的发展。 幸福感强的人有几项共同点： 高自尊。幸福的人都很懂得欣赏、悦纳自己。 强烈的控制感。幸福感强的人能很好的掌控生活事件。 乐观。 社会支持好。幸福的人性格外向，有属于自己的朋友圈子，有较强的社会支持。 积极的应对方式能够在一定程度上促进健康、增强幸福感