易体术相关图示和说明.docVIP

易体术从上而下，练遍关节。。。。。 预备式 洗心 静坐床头莫乱思，鼻吸口呼重九次。 但求姿势能舒适，盘膝与否皆相宜。 第一式 颈功 盘坐莲台身如山，两手交叉向天翻， 颈功缓缓左右旋，收效时间在眼前。 第二式 肩轮 螳螂屈臂点肩井，肩肘平直成水平。 开动车轮前后碾，肩周无疾无病困。 第三式 推肩 两臂伸直一条线，竖掌来把左右推。 未熟之时意强引。熟通之后伴若无。 易体术关于推肩之意念问题： 顺着手势方向引就可以，最初是意相强加引导，身相随，后是形意同一，无引无随。。。 扭椎功法四动作，分为前后和左右。 若想老来不驼背，脊梁正来全靠它。 第六式 。。 并腿跪立后头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体，展慧中，松密处，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田、密处（只想一项便可），然后向右慢慢俯身，继而慢慢向左旋转、慢慢舒身、慢慢上起，转一整圈后，归于原位。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。此動作沒有年齡限制，每天早晚各做一次，每次3分鐘，女性在經期中也可練習，有助改善手腳冰冷。初次練習者盡量放慢速度，將眼睛閉上，可體會身體在晃動中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖邊，呼吸平靜，面帶微笑。 第1招　輕鬆坐在地上或椅、床上，先將手掌輕放膝蓋。 第2招　身體慢慢向前傾，此時臀部要保持貼地，不要翹起來。 第3招　身體傾向前，先以逆時鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。 第4招　逆時鐘晃動9次之後，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時，身體盡量向內縮，下巴也盡量向內含。 第5招　最後身體回復到正直坐式，並做幾次深呼吸。 ???? 卧功也是静功养生的锻炼方法之一，它可以利用睡眠的时间进行练功，特别为年老体弱或病者易于接受，因此法较适合于他们的身体条件。功力深厚者，可以以练代睡，效果也不亚于其他功法。卧功有二种练法：一、仰卧法：卧床最好是用木板床，枕头要略高一点，以仰卧时能鼻准对脐、眼观脚尖为宜。因枕头太高，则身体前后阴阳不能平衡。具体姿势：仰面而卧，二脚交叉脚尖都微微向上钩，下面的脚趾可以靠在上面的脚趾根上；二手是上手手心放在下手手背上，下手心轻放在丹田上。左脚在下时左手放在右手背上，右脚在下面时右手放在左手背上。亦可以二手平放在身体二侧，手心向下。二、侧卧法：强调要向右侧卧。（因为人的心脏在左侧若向左侧卧就会压迫心脏）要注意右肩略向前偏一些，不要将右手臂压在身下（右肩向前一些，背脊向后一点），否则不能持久，并难以入静。枕头要高一点（与肩差不多高），使侧卧着仍能鼻准对肚脐，两膝微曲，右脚脚面要钩贴左踝骨或小腿处，两脚脚尖（趾）都要向上钩。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太阳穴，中指靠督脉的发际穴，无名指、小指、食指都轻抚在前额上。左手放松，劳宫穴贴在右小臂中节的郄门穴上，这样比较舒适。其他要求与站功一样。练卧功时，人的精神意识必须是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，关键是二脚尖向上钩，若要睡觉只要二脚尖放松即可。