体育与健康《运动负荷的自我监测》教学课件 (6).pptxVIP

你运动过吗？Thank you for you choose luotian PPT works. thank you for you choose luotian PPT works. thank you for you choose luotian PPT works.thank you for your choose luotian PPT 在运动中、运动后有以下情况的同学请坐下头晕1呼吸困难2想吐3肚子痛4肌肉酸痛5四肢无力6食欲不佳7没感觉8小 游 戏 刺激反应适应是生物体具有的基本特征，人体具有对外界刺激发生反应的能力，并能逐渐对这种刺激产生适应。 运动负荷的自我监测 一、神马是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。亦称“运动量”、“运动刺激”。体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过坚持进行适宜负荷的体育锻炼可以促进身体逐步产生良好的变化。运 动 负 荷 二、影响运动负荷的因素运动负荷（生理）运动强度负荷量运 动 负 荷 负荷量：完成运动负荷的总量。距离重复次数时间完成各种周期性练习的距离练习中重复的次数一个运动周期所用的总时间运 动 负 荷 运动强度：单位时间内所做的功，即功率P。（用力的大小）速 度负重量密 度难 度远 度高 度运 动 负 荷 思考：周末，小明去到公园锻炼身体，先用了10分钟慢跑了2000m，平均配速200m/分，随之做了3组50cm高度的台阶跳，请问哪些是负荷量、运动强度？负荷量：10分钟；2000米；3组；运动强度：配速200m/分；50cm高度的台阶；运 动 负 荷 案例分析运 动 负 荷 案例分析练1小时单车致肌肉溶解，进了ICU17岁的武汉女孩张兰（化名）今年刚参加完高考，成绩优秀。身高1.63米的她体重达到75公斤。高考结束后，她决心利用假期瘦身，并前往健身房锻炼。张兰第一次完成了一个多小时的动感单车训练后，感到下肢肌肉酸痛。紧接着几天，腿部肌肉酸痛感越来越严重。6月17日晚，张兰发现小便变成酱油色,并且排尿困难，家人立即把她送到同济医院。检查发现张兰血液中肌酸激酶超过正常值117倍,肌红蛋白也超出仪器测查范围，确诊为“横纹肌溶解症”。不得不进医院重症监护室抢救。直到6月26日，才出院。运 动 负 荷 讨论1：某同学平时很少锻炼，报名参加运动会后，立刻开始进行大强度的身体练习；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但未想进行针对性的练习，他计划在比赛中拼尽全力去冲击好名次。你认为他们的做法合适吗？讨论交流。讨论2：怎样合理安排运动负荷？小 组 讨 论 三、怎样合理安排运动负荷1.量力而行。 根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。身体状态好时应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体育锻炼的同学来说，切忌盲目参加超过自身能力的活动，应坚持每天一小时体育锻炼，逐步提高体能，增进健康。合理安排运动负荷 2.合理搭配运动强度和负荷量。运动强度负荷量 适量运动，运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。要根据运动强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。以增进健康为目的的锻炼不宜连续多日进行大强度大运动量的锻炼，每周进行大负荷的锻炼不应超过3-4次。合理安排运动负荷 运动强度与运动时间对应表运动强度必要时间（分）相对强度%自我感觉50较轻程度的运动30 — 4560稍强一点的运动20 — 3070强度较大的运动20合理安排运动负荷 负荷与练习重复次数的关系负荷等级重复次数极限负荷（105%-110%）1-2次次极限负荷（90%-95%）2-3次大的负荷（80%-85%）4-7次中等大负荷（70%-75%）8-12次中等负荷（65%-60%）13-18次小负荷（50%-55%）19-25次在日常锻炼时，可采用65%-80%的强度进行。合理安排运动负荷 3.采用适宜的练习密度。在进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100-120次/分就可以进行下一次练习。合理安排运动负荷 如何安排每周不少于150分钟的中等强度身体活动（如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等）；75分钟的高强度身体活动（如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等）。150分钟可以分配到每天运动30分钟，这30分钟可以连续进行，也可以分段进行，但是每次不能少于10分钟。其中，有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做。 4.处理好锻炼和恢复的关系。 体育锻炼要进行充