水平四（初中）体育《运动负荷的自我监测》教学课件.pptVIP

* * 停，请每一组的小组长告诉老师你的脉搏是多少？大家可以看到随着运动负荷的增大，我们的心率也在逐渐增大，并且达到了170次/分。我们刚刚跳了两分钟心率就达到170次，如果我们跳十分钟，心率还会不会增加呀？不会。对的，我们心率的增加是有一定限度的，这个限度的上限就是我们的最大心率。最大心率跟年龄和体能有关。最大心率只有在参加最为激烈的运动时才会出现。 那么我们的最大心率大概是多少啊？ 适宜的心率表现在运动时，能够反映不同年龄人的体能水平，符合人的运动能力和运动负荷的承受能力，能够促进机体健康发展的，适宜的运动心率大概范围。通常在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。靶心率是锻炼时采用强度所对应的心率范围。 我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。 在运动刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，如果你的心率恢复的越快，说明你的心脏功能越好。因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心脏恢复率，来衡量自己的体能水平。 因此，我们可通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。 以小组为单位，5题抢答，看看哪一组答得又快又准确？ 以小组为单位，5题抢答，看看哪一组答得又快又准确？ 以小组为单位，5题抢答，看看哪一组答得又快又准确？ * * * * * * 脉搏是动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。在正常情况下，脉搏频率和心率是一致的，所以，在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替心率测定。安静心率30秒×2，运动心率10秒×6 游戏停止后迅速测脉搏。 先跟老师做一遍，会了吗？加快。 先跟老师做一遍，会了吗？加快。 * * * * * * * 停，请每一组的小组长告诉老师你的脉搏是多少？大家发现没有脉搏增加了，那么，我们加大运动量，心率又会有什么样的变化呢？下面跟老师一起跳一支兔子舞，看看接下来心率的变化。 跟老师一起动起来吧！ 停，安静数脉搏，记录下来。调整呼吸！请一位同学读一段话。 先跟老师做一遍，会了吗？加快。 * * * * * * * 停，请每一组的小组长告诉老师你的脉搏是多少？大家发现没有脉搏增加了，那么，我们加大运动量，心率又会有什么样的变化呢？下面跟老师一起跳一支兔子舞，看看接下来心率的变化。 跟老师一起动起来吧！ 停，安静数脉搏，记录下来。调整呼吸！请一位同学读一段话。好的，请同学们再数自己的脉搏。 先跟老师做一遍，会了吗？加快。 * * * * * 首先什么是运动负荷呀？其实它就是我们常说的运动量，相当于人体对运动的容纳量，它可以被量化。 进行运动负荷的监测实际是进行运动量的监测。 板书：距离、练习时间、次数、动作的难度、速度，其实还有练习之间间歇时间长短、次数，是否负重，这些都能影响运动负荷的大小，这些分别是负荷的量和运动的强度。他们是决定运动负荷效果的主要因素。结合这个观点，大家认为下面这两个观点对吗？ 我们要遵守哪些原则？应该注意哪些？同学们自己尝试着说一说，看看都有自己怎样的理解。 同学们总结的非常好，要量力而行，要合理的控制训练的时间、练习次数等等，说得非常好。其实我们在锻炼中不仅要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷，注意量力而行，还要合理的搭配运动的强度和负荷量，当运动的强度太大时，适当的减低训练时间或次数，也就是说适当降低负荷量，当运动强度适当的时候，也可以根据自身的身体状况适当加大负荷量，当运动量小的时候，要加大负荷量，从而达到锻炼的效果。在锻炼时要采用适宜的练习密度，在中低强度练习时，采用持续性的练习，在进行大强度的练习的时候要安排间歇。另外，人体机能的提高需要通过锻炼、疲劳、恢复、提高的过程去实现，因此，要处理好锻炼与恢复的关系，充分休息好了更利于提高锻炼效果。 那么，在我们的实际生活中怎么去合理的监测运动负荷呢？我们通常可以采用什么方法去监测呢？这位同学观察生活非常仔细，掌握了生活中的很多小技巧，没错，我们通常利用心率去监测运动负荷。什么是心率呢？它是心脏每分钟搏动的次数，它通常跟我们的脉率是一致的。 大家知道用什么方法能够快速的获得自己的心率呢？中医把脉，这个脉就是我们的桡动脉，桡骨外侧，也就是大拇指这一侧的动脉，我们通常用食指、中指和无名指去轻轻的按压，另外还有颈动脉测量法和颞动脉测量法。大家跟老师一起用第一种方法找一找自己的脉搏，找到了吗？那么，想不想知道自己的心率是多少呀？好，我们计时6秒，然后乘以10就是我们的心率了。准备好了吗？ 所以，在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替心率测定。安静心率30秒×2，运动心