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运动负荷的自我监测 ;我们平时锻炼的两种误区; （一）影响运动负荷的因素
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。
刺激的大小决定了运动效果的好坏。运动负荷过大，超出身体的承受能力，就会影响健康，甚至导致运动损伤，运动负荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就不明显。所以，只有适合自身的适宜刺激才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。;（二）怎样合理安排运动负荷;（二）怎样合理安排运动负荷;二、利用心率监测运动负荷; 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。
成人安静时的正常心率为70—80次/分。
初中生为80—90次/分。
在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；
???常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。
;最大心率=220-年龄;在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准;;动手测一测我们的心率;运动后心率恢复图 我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，（如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。）接着会维持一定的状态（即恢复心率），然后再慢慢恢复到安静时的心率。 ;（三）、运用心率监测运动负荷;
用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。
自我感觉判断法
如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。
;3、消除疲劳的方法;课堂小结;再
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