陈照森式陈氏太极拳精练讲解.docxVIP

陈照森26式陈氏太极拳要点 预备式：两脚并步站立，重心移至右腿，左腿向左侧跨出半步，距离与肩同宽或略比肩宽；重心再由右脚移向双踵。从下向上检查：脚趾、脚腓、脚跟用力踏地，涌泉穴要虚；曲膝，松胯；两膝盖微往里卷，两小腿微往外翻；两臂自然下垂，两肩微往里卷，含胸，顶颈虚领，下颌微收，二目平视，舌尖抵向上颚，嘴唇微闭，呼吸自然；两耳半听，排除一切杂念，无忧无虑，静下来，周身各部都要放松，连同肌肤汗毛都要放松，气沉丹田，好像站无极桩一样，空空洞洞。然后感觉到 做到以后再起势。 1、 起势 ① 双臂缓缓提起，身子微微下蹲，两臂提与肩平，与肩同宽。 ② 身子微微下蹲，双臂双手下按，按与丹田平；此时要呼气，保持立身中正，重心仍在双腿上。 2、 金刚捣礁 ① 左手逆缠丝，右手顺缠丝，向左上方棚起，身子由右向左旋转30°左右，重心由双踵移向右腿，左手的高度与眉目相平，右手的高度不超过肩，基本与肩平，注意身体中正，右膝盖不得往里合得太很。 ② 先是下蹋，松沉，然后含胸，同时身体向右旋转，重心由右移向左，摆右脚尖，不大于90°，不小于60°，右手的高度与眉目相平，左手的高度与肩同高。 ③ 重心由左移向右，挤；然后提左腿，向左前方45°出脚，脚尖上翘里合，脚跟内侧着地，铲地而出；提的同时，身体周身相合，下蹲。 ④ 胸腰折叠，润胯，裆径走下弧线，双手向右后方撩，划弧线向前棚；同时重心由右移至左，摆左脚尖。 ⑤ 左手前撩，右手、右腿跟上，右脚尖虚步点地，左手合右小臂上。 ⑥ 右手握拳放在左手掌心中，放于丹田位置，气向下沉。 ⑦ 右膝盖与右腿同时向上提，上打咽喉下打阴。 ⑧ 震脚，打拳；重心仍在左腿上，手离身体约10公分；立身保持中正，气沉丹田。 3、 撇身锤 ① 重心移至右腿，提左腿，开左步，开一小步；同时右手逆缠丝向下，左手顺缠丝向上，停与鼻梁平。 ② 重心由右移向左，提右腿向右侧跨出一步；左手逆缠丝向下，右手顺缠丝向上。 ③ 重心由左移向右，右手逆缠丝向下，行至右膝盖外侧；左手顺缠丝向上，停至正中线，与鼻梁平。 ④ 左手逆缠丝向下，右手顺缠丝向上，重心由右移至左。 ⑤ 左手插腰，右手逆缠丝向上向外，重心由左移向右，身体由左向右旋转。左肘尖、左脚尖、右拳在一条线上。 4、 青龙出水 ① 左手变掌与右手相合，右手收于右腰间，身体由左向右旋转，重心由右移向左。 ② 重心由左移向右，身体由右向左旋转，同时右小臂向外绷。 ③ 重心由右移向左，身体由左向右转，收右拳，绷左拳。 ④ 再旋转过来，与②一样，右臂外绷。 ⑤ 含胸，胸腰折叠向外绷，枪手。 ⑥ 合，肘向上挑。 5、 双推掌 ① 左手领右手，重心仍在右腿上。 ② 下捋，移重心，旋转，摆左脚，提右腿右前方开步。 ③ 合，双手先顺缠丝再逆缠丝合，重心由左移向右。 ④ 双逆缠，由下向上推；收左脚，左脚尖虚虚点地，膝盖顶起，臀部下坠，顶颈领起。 6、 肘底看锤 ① 双顺缠，右手顺缠往里合收，左手向外伸。 ② 右手逆缠向外推，左手收回。 ③ 左手逆缠向外推，右手顺缠收。 ④ 再分开，左手逆缠向下，右手逆缠向上。 ⑤ 左手上，右手下，两手停平以后，身体下坠，左臂向上撩，压左肘，右拳压于左肘下。 7、 倒卷肱 ① 右手先逆缠再变双顺缠，合，右手合于耳根位置，肩、肘松沉，不要架肘；提腿退步，向左后方45°角，脚尖内侧先落地，脚跟再落地；落地后松胯下蹲；左手逆缠向下与右手相搓合，右手逆缠向前推。 ② 先是双顺缠，然后移重心，左手合于左耳根，提右腿向右后方45°角退步，脚尖摆步不得大于45°，松胯下蹲，用右腿蹬，拉开，右手逆缠向下与左手相搓合，左手逆缠向前推；重心在左腿基本没变。 ③ 双顺然后逆缠丝，合，右手合于耳根位置，移重心，退步，左后方45°，脚尖内侧先着地；双逆缠打开，重心在前边右腿，右手腕与肩同高，左手停于左膝盖上方；档径要圆，立身保持中正。 8、 退步压肘 ① 重心由右移向左，身体由右向左旋转。 ② 右手顺缠丝向下，左手同是顺缠丝向上，右手行至右大腿位置时，右小臂逆缠丝向里合，重心由左移向右。 ③ 双开，右手顺缠丝，左手也是顺缠丝，左手松松的握在左腰间，右手顺开。 ④ 起跳，左肘与右手相击撞，身体周身相合，由左向右合。 ⑤ 左手向前、向下逆缠丝推，右手收在腰间，同时顿左步。 9、 中盘 ① 向下捋。 ② 再移重心于左腿上，提右腿，双手打，右手在上。 ③ 跳步，右脚落地后左脚向左前方45°开步，双手相合，重心在右腿上。 ④ 重心由右移向左，先是身体由右向左旋转，再由左向右旋转；分手，左手刁手，顺缠向上，右手逆缠向下，左手与眉目同高，右手在膝盖上方，重心在左腿，眼看左手。 10、 白鹤亮翅 ① 双手相合，左手合在右小臂上；同时提右腿向右前方45°角上步。 ② 移重心，提左腿，左手逆缠向下，右手逆缠向上向外棚，力达右小臂