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陈氏太极拳练习概要浅谈 一、概要 无思无虑静下来，平心下气沉丹田。 立身当中正，头颅不宜偏。 前后顶劲碰起，二目平视直前。 神送前手头忌动，呼吸深沉自气海。 耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间， 胸微涵肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。 裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。 身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。 双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。 上行不过目，下行似松开。 内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖。 莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。 腰如车轮左右转，虚实分明互相连。 脚忌踏“八”“丁”，切记合足尖， 内掌踏地偏重，大二足趾领先。 宁进不退，下在上先。 注阴不注阳，注后不注前。 无处不太极，缠丝劲当粘。 心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩， 内外六合分明，上下周身内外。 腋腿四窝名“四䙌”，左与左对右亦然。 运行结合呼吸，不丢不顶徐延。 静如山岳动如电，蓄若拉弓发若箭。 捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。 刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵来。 着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄。 谦虚谨慎重武德，急躁狂妄误指点。 二、浅解 无思无虑静下来，平心下气沉丹田： 排除一切私心杂念，脑子里什么也不牵挂，思想沉静下来。脐以上不准有气，气下沉至丹田，知道把气沉下就行。 立身当中正，头颅不宜偏： 身躯须笔直，不得佝偻，凸胸，左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。 前后顶劲碰起，二目平视直前： 前后顶是指头部的前囱和后囱。思想上体会这两处微微碰起就行，不能僵颈硬往上顶。颏须稍收敛，两眼直向前方平视，前后顶也就不易丢失，低头便失前顶，易于精神不振，练着会犯晕头转向，仰头便失后顶，易于呼吸紧张，练着就会犯横气填胸。 神送前手头忌动，呼吸深沉自气海： 神指眼神，就是说手向左右内外上下运行时须以眼神瞟送前边上边的手，不得摇头摆脑或低头抬头去看手。眼神也是全部精神所贯注，须知收敛、收视之功。 呼吸深沉：也正是古人所说的“吐纳术”。气海：是丹田的别名。呼吸皆须深沉，发自和还原于丹田，小腹应很自然的保持鼓盈，呼吸就会随之自然了。 耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间： 练太极拳都很讲究和重视“中”，由于两只眼睛看着前面，眼神也顾盼着左右，后面好像就没法觉察。所以耳向后听，也叫反听，心意贴背来维护中立和防范后面的空虚，同时这样也达到了“动中有静”“周身相随”的体用要求。 口宜合拢，用鼻孔呼吸，舌尖轻挑上门牙牙根和上颚之间，这样舌尖很容易要潮出津液（唾液），津液必须咽下，既保元气，又免在练拳中发生口干舌噪和急喘难支的毛病。 胸微涵肩里卷，屈臂泛臀裆开圆： 裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。胸微涵，肩自里卷，背也自拔，就达到了“涵胸拔背”的要求，但涵胸不要误解为弯腰。练太级拳不论内劲外形都是从从容容，绝不准放荡不羁。内劲是心意指使，外形是内劲所摧，手、足、臂、腿都不准僵硬直滞，运行中臂腿皆不离弧形、圆形、半圆形顺逆缠绕，须有一定的曲度存在，正是“曲中求直”的意思。 臀，绝不能垂，也不能收敛，必须泛，泛臀也绝不是蹶屁股，泛臀裆才便于开圆，也才符合陈鑫老人家《陈氏太级拳图说》所谈到的“裆贵开圆”。 裆不开是“大”形，开了裆是“ ”形。 裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠： 裆在运动中，不准扭，也不准涮。扭是别扭，涮是摆晃，有“扭”、“涮”，身便散乱了。也正是“其病必于腰腿求之的”实证，其所以然，裆乃腰腿之枢纽也。 裆撑负着中下两盘，蓄发转折起到极大的作用。它如同磅板，运行平线，不准有侧、斜、挑、躺的迹象，坐骨尖犹如磅砣。 背丝扣“ ”形是指下盘的内劲缠绕着两腿根循环缠绕。初练时，是去而复来，久之，是一直向内缠的。 身忌上蹿胡乱摆： 练拳自始至终，身躯都不准乱摇摆，更不准忽地上蹿。 宁低不高行平线： 身法要掌平。身法可由高往低保持平衡朝下练，绝不许忽地猛高。“跌岔”、“铺地锦”两势例外，但两势都必须结合上势身法的高度，而亦各有寓意，当与其它姿势截然不同。 双手相合勿翻动： 练架中任何姿势，皆没有直来直去信抢乱砍的手法，始终保持两手四六式相合的沉肘塌肩的运行。绝不能使两手摇波浪鼓般的妄动乱翻。 微贯一气指肚间： 两只手与臂都应很轻灵的运行，不要用笨重的气力。手指不宜硬并或散开，微微相曲相挨为宜。外运时要以内劲摧外形——由腰而肩而肘而手而指梢。内运则由指梢而手而肘而肩而腰，顺逆往来的转缠，要沉肘束肋，后指梢微偏重于前手，将着食、中、无名三指肚微微贯上一点气，觉着微麻就做到要求了。 上行不过眉： 除“金鸡独立”、“朝天蹬”二势，一般运动手都不准超过眉毛，但两势都有上棚下按的意思。 下行似松开： 手往下运行，臂须保持一定的弧形，意识上应尽量往下松开。 内转拇指界中线： 两手内运，拇指不要超过身的中线，陈鑫老人家说过：“我守我疆切莫失界，如若失界，魂飞魄散”。这说明如在练拳时不注意这样的“失中”、“失界”就要犯“贪”、