- 1、本文档共48页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
《老年运动》ppt课件
;老年人生理特点
与健身作用;一、神经系统
视力、听力下降,
记忆力减退,
对刺激反应迟钝,
容易疲劳,
恢复速度减慢
… …
有规律地进行体育活动,在某种程度上能延缓神经肌肉功能的生物学衰老。;二、运动系统
(一)骨骼肌
肌纤维的体积和数量减少,尤其是下肢肌的快肌衰退更明显。伴随着肌肉体积的减小,肌肉力量也下降。因而老年人的动作灵活性、协调性及动作速度下降。 ;二、运动系统
(二)关节
胶原纤维降解,关节软骨厚度减小及钙化、弹性丧失,滑膜面纤维化、关节面退化。骨关节的变性会使关节僵硬,活动范围受限制,稳定性也降低。 ;二、运动系统
(三)骨骼
骨质疏松是老年人中较普遍发生的现象,尤其是绝经后的妇女更普遍。
坚持经常性负重运动不仅能阻止骨质的丢失,而且还能增加骨矿含量,增加骨矿密度,预防骨质疏松症的发生。;三、心血管系统
(一)心率
随着年龄增长,静息时心率的变化很小,而最大心率却下降。;三、心血管系统
(二)心输出量
一般来说,老年人的心脏容积仍保持不变,但静息时的每搏输出量减少,在力竭性工作时,老年人的每搏输出量比青年人少10%-20%。;三、心血管系统
(三)动静脉氧差
最大动静脉氧差随年龄增长而趋向减少 。
是指通过右心导管取得混合静脉血后,同时抽取动脉血测得PvO2与PaO2后即可算出。;四、呼吸系统
肺泡壁变薄、肺泡增大、肺毛细血管数目减少、肺组织的弹性下降及呼吸肌无力等,从而导致肺泡扩散的有效面积减小、肺残气量增加和肺活量的下降。
有氧训练可使老年人的肺功能能力提高,使最大通气量增加,其增长速度与心输出量的增长相适应。 ;五、血液系统
老年人血液出现浓、粘、聚、凝的状态,临床上称之为高粘滞血症(HVS)。高粘滞血症可使微循环的血管形态和血液流变发生异常,直接影响到组织及器官的生理功能。
长期进行冬泳、门球、太极拳、长跑、散步和舞蹈等锻炼均可对老年人血液流变学指标产生良性影响。这对改善老年人高粘血症及预防心血管疾病有一定??作用。 ;六、血脂代谢;老年人健身运动原则 ;一、适宜运动项目原则
老年人进行健身运动时,适宜从事耐力性项目,而不宜进行速度性项目。;二、循序渐进原则
在进行健身运动的初期,运动负荷和运动量要小,经过锻炼适应后再逐步增加和达到适宜的运动负荷和运动量。锻炼的动作应由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。
运动量控制:运动后即刻脉搏变化和恢复时间。适宜运动量可用170-年龄这个公式来掌握。;三、经常性原则
健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于2-3次,每次锻炼不低于30分钟。同时,要合理安排锻炼时间,养成按时锻炼的良好习惯。;四、个别对待原则
要根据自身的年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目,并制定合理的锻炼计划,要因人而异,不能千篇一律。 ;五、自我监督原则
老年人参加体育锻炼要加强医务监督。要学会观察并记录自己的脉搏、血压及健康状况,以便进行自我监督,防止过度疲劳,避免发生运动损伤,提高锻炼效果和健康水平。运动时要注意适当安排短暂休息,运动前后要认真做好准备活动和整理活动。老年人锻炼时气氛应轻松愉快和活跃,尽量避免做憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动。 ;老年人锻炼十五大误区;误区一:晨练
古人喜“闻鸡起舞”,如今人们爱早起晨练。但健康专家认为,清晨并非运动的最佳时间,对老年人尤其不宜,不仅健身效果难以保证,甚至还会危害健康。专家建议,根据人体生物钟节律,老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。;误区一:晨练(原因分析)
1、早晨是肝脏含糖最低的时候。运动所需能量主要由脂肪分解提供,同时会产生大量的酸性物质,导致代谢性酸中毒。
2、每天6时-11时是“魔鬼时间”。专家指出,清晨日出东方,人的交感神经兴奋性提高,血压上升,心律加快,血小板活性增强,血液黏稠度增加,冠状动脉的压力和应切力也随之增加,极易导致粥样硬化斑块破裂,形成血栓,阻塞冠状动脉,引发急性心肌梗死。;误区一:晨练(原因分析)
3、老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态,心跳和呼吸缓慢,代谢水平较低,肢体反应慢,灵活性差。这时进行锻炼,不仅效果不佳,还容易造成摔、碰、扭伤等。
4、清晨空气污染较严重。
您可能关注的文档
- 《继发高血压》ppt课件.ppt
- 《维他奶案例分析》PPT课件.ppt
- 《绪论》ppt课件.ppt
- 《维护受教育权》ppt课件.ppt
- 《绦虫》ppt课件.ppt
- 《绪论马克思》PPT课件.ppt
- 《维生素b的功用》PPT课件.ppt
- 《维生素b6》ppt课件.ppt
- 《维生素d佝偻病》ppt课件.ppt
- 《绪论和骨》ppt课件.ppt
- 强化训练沪粤版九年级物理上册第十一章机械功与机械能定向测评试卷(解析版).docx
- 强化训练沪粤版九年级物理上册第十二章内能与热机定向测试试卷(详解版).docx
- 考点解析人教版生物七年级上册第二单元-生物体的结构层次定向练习练习题(含答案详解版).docx
- 难点详解沪粤版九年级物理上册第十二章内能与热机定向测评试题(含详解).docx
- 2022-2023学年度沪粤版八年级物理上册第四章物质的形态及其变化同步测评试题(含答案解析).docx
- 考点攻克沪粤版九年级物理上册第十一章机械功与机械能单元测试试题(含答案解析).docx
- 重难点解析沪粤版八年级物理上册第三章光和眼睛必考点解析试题(含详解).docx
- 综合解析苏科版九年级物理上册第十二章机械能和内能综合测评试题(含详细解析).docx
- 考点攻克沪粤版八年级物理上册第五章我们周围的物质同步测试试卷(详解版).docx
- 2022年苏科版九年级物理上册第十三章电路初探单元测试试卷(含答案详解).docx
最近下载
- 幼儿园伙食培训.pptx VIP
- 新型城镇化背景下乡镇行政管理体制改革的出路.docx
- 第15课 无人机创意飞行-九年级信息科技(浙教版2023).ppt
- c guiqt4编程(第二版)(中文高清pdf扫描版) 随书源码.pdf
- 工贸行业企业岗位安全生产责任清单(参考模板2.0).docx VIP
- 城市社区公共文化服务建设问题及对策研究——以南京市彩霞社区为例.docx
- 篮球运动竞赛的组织与编排工作教案.pdf VIP
- 人教版七年级上册数学期末动点问题压轴题专题训练(含答案).docx VIP
- 包装行业的包装设计与安全标准培训.pptx
- 感恩教师,伴我成长——教师节大会学生国旗下的讲话稿.docx VIP
文档评论(0)