《老年运动》ppt课件.pptx

;老年人生理特点 与健身作用;一、神经系统 视力、听力下降， 记忆力减退， 对刺激反应迟钝， 容易疲劳， 恢复速度减慢 … … 有规律地进行体育活动，在某种程度上能延缓神经肌肉功能的生物学衰老。;二、运动系统 (一)骨骼肌 肌纤维的体积和数量减少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明显。伴随着肌肉体积的减小，肌肉力量也下降。因而老年人的动作灵活性、协调性及动作速度下降。 ;二、运动系统 (二)关节 胶原纤维降解，关节软骨厚度减小及钙化、弹性丧失，滑膜面纤维化、关节面退化。骨关节的变性会使关节僵硬，活动范围受限制，稳定性也降低。 ;二、运动系统 (三)骨骼 骨质疏松是老年人中较普遍发生的现象，尤其是绝经后的妇女更普遍。 坚持经常性负重运动不仅能阻止骨质的丢失，而且还能增加骨矿含量，增加骨矿密度，预防骨质疏松症的发生。;三、心血管系统 (一)心率 随着年龄增长，静息时心率的变化很小，而最大心率却下降。;三、心血管系统 (二)心输出量 一般来说，老年人的心脏容积仍保持不变，但静息时的每搏输出量减少，在力竭性工作时，老年人的每搏输出量比青年人少10%-20%。;三、心血管系统 (三)动静脉氧差 最大动静脉氧差随年龄增长而趋向减少 。 是指通过右心导管取得混合静脉血后,同时抽取动脉血测得PvO2与PaO2后即可算出。;四、呼吸系统 肺泡壁变薄、肺泡增大、肺毛细血管数目减少、肺组织的弹性下降及呼吸肌无力等，从而导致肺泡扩散的有效面积减小、肺残气量增加和肺活量的下降。 有氧训练可使老年人的肺功能能力提高，使最大通气量增加，其增长速度与心输出量的增长相适应。 ;五、血液系统 老年人血液出现浓、粘、聚、凝的状态，临床上称之为高粘滞血症(HVS)。高粘滞血症可使微循环的血管形态和血液流变发生异常，直接影响到组织及器官的生理功能。 长期进行冬泳、门球、太极拳、长跑、散步和舞蹈等锻炼均可对老年人血液流变学指标产生良性影响。这对改善老年人高粘血症及预防心血管疾病有一定??作用。 ;六、血脂代谢;老年人健身运动原则 ;一、适宜运动项目原则 老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，而不宜进行速度性项目。;二、循序渐进原则 在进行健身运动的初期，运动负荷和运动量要小，经过锻炼适应后再逐步增加和达到适宜的运动负荷和运动量。锻炼的动作应由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。 运动量控制：运动后即刻脉搏变化和恢复时间。适宜运动量可用170-年龄这个公式来掌握。;三、经常性原则 健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于2-3次，每次锻炼不低于30分钟。同时，要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。;四、个别对待原则 要根据自身的年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异，不能千篇一律。 ;五、自我监督原则 老年人参加体育锻炼要加强医务监督。要学会观察并记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。老年人锻炼时气氛应轻松愉快和活跃，尽量避免做憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动。 ;老年人锻炼十五大误区;误区一：晨练 古人喜“闻鸡起舞”，如今人们爱早起晨练。但健康专家认为，清晨并非运动的最佳时间，对老年人尤其不宜，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。专家建议，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。;误区一：晨练（原因分析） 1、早晨是肝脏含糖最低的时候。运动所需能量主要由脂肪分解提供，同时会产生大量的酸性物质，导致代谢性酸中毒。 2、每天6时-11时是“魔鬼时间”。专家指出，清晨日出东方，人的交感神经兴奋性提高，血压上升，心律加快，血小板活性增强，血液黏稠度增加，冠状动脉的压力和应切力也随之增加，极易导致粥样硬化斑块破裂，形成血栓，阻塞冠状动脉，引发急性心肌梗死。;误区一：晨练（原因分析） 3、老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。 4、清晨空气污染较严重。