职业倦怠和压力管理821课件.ppt

来自医患关系的压力 “问题病人 临终 愤怒 过度要求 过度依赖 过度退行 来自医疗体制的压力 通过休假获得放松的人患病和死亡的比例比放弃休假的人低21%。正常休假的人死于心脏病的几率比放弃休假的人低32%。所以，浪费休假，有害身体健康啊！ 忙 压力山大 力求完美 总是把别人的要求放在首位 不喜欢自己的工作不愿改变 总想讨好别人 别人让你做事时总是说“好” 总是背负着责任－－－从不知放松 压力的危险 无助 无力 无望 无出口 压力-看到,听到或感觉到 看到的 咬指甲,眼睛或眉毛抽动, 咬嘴唇, 眨眼, 过度进食,饮酒,哭泣… 听到的: 猛地关门,把电话,纸话或拳头敲桌子的声音, 语速快,手指不停地敲桌子 咒骂,说话不连贯, 轻敲笔尖,叹气… 感到的: 冷淡,脸红,紧张,失意, 孤独,失望,急躁,易怒,压抑,焦虑,懒散 对压力的反应 身体上：紧张得恶心，头疼，呼吸短促 精神上：健忘，注意力不集中，担心 感情上：易吵，易怒，困窘 行为上：除了工作没有心思顾及其他，过度吸烟，饮酒，失眠．． 我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 职业倦怠及自我评估 快节奏 忙 茫 盲  这是我生活的城市 “这就是我做事的方法我一向就是这样” “这就是我的本性” 今后还会背负更多的压力 你的压力，你的反应 你的选择，你的生活 职业神话 工作一直是有趣的 从业人员已经具有良好的技能 工作是由具有同情心和爱心的人来承担的 工作具有灵活性和自治的特征 工作有助于个体形成共同负责的感觉 工作能够获得他人的感激和欣赏。 表现症状 　　1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。 　　2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和 　　3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。 工作中你是紧张还是放松 紧张时你会： 头脑昏沉，不能有条理地思考 眼睛疲劳疼痛 身体疼痛 及时释放这种紧张 通过放松才能释放这些紧张 发现紧张 学会放松 看看你的腿是不是在紧张地交叉着？如果是，把你的双腿平放到地板上． 你的眉毛是不是在紧锁着？如果是，把它们舒展开 你的舌头在什么位置？让它放松，平放在嘴底部 把肩头舒展到自然的位置 做一些真正使你发笑的事也会有很好的效果．你最近一次大笑是在什么时候？ 面对工作中的压力，你又如何做出反应呢？ 慢生活 慢运动 慢活并不是蜗牛化，而是追求平衡 该快则快，能慢则慢。 　　专家表示，“慢运动”与竞技体育有区别，以健身、娱乐、修身养性为目的 以低强度、持续性为特征。它是物质生活达到小康乃至富裕生活后的休闲理念，衡量的标准不仅是更健康，而且包括更快乐。 选择运动 增加健康 忙人们考虑下列运动方式： 上班时爬楼梯 午饭时间在楼区散步 爬自动扶梯 骑车上班 下班乘车时提前下车，留下大约１５分钟左右的时间步行回家 家庭成员沟通和获得支持 想想 我每天和我的家人在一起的时间 在什么情况下容易沟通 关掉电视，打开房门 一起喝喝茶、聊聊天 讨论 个性 人格成长 管理情绪 人际互动 朋友 共同构建美好健康生活！ “慢活族” 放慢脚步，用“慢运动”来应对快生活，调整身心平衡。 关掉手机 关上电视 瑜伽、太极拳、散步、钓鱼、写书法 听音乐 步行上下班 远离喧嚣的人群 smiling 细细体味时间的流失。。。 有时候生活需要安静下来 播下一个行动，收获一种习惯； 播下一个习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运. chua1107@ /chenhua1107 旅行 让心灵去散步 身体和心灵，总有一个需要在路上 在宇宙中地球的夜晚 chua1107@ /chenhua1107  从清晨7点到晚上7点 从晚上7点到早晨7点 能闲人之所忙者,方能忙人之所闲。 【清】张潮 chua1107@ /chenhua1107 生活的“朋友” 日记 电影 音乐 植物 宠物 星空 游戏 做情绪的朋友 e A Facebook Facebook Face book a 世间最美好的东西，莫过于有几个有智慧并且心地都很正直的严正朋友…… －爱因斯坦? Who? Who? chua1107@ /chenhua1107 健康生活方式 改善情绪计划 如果我们无法改变大环境，那么就改变我们的小环境 工作环境的整齐洁净 适当地种植一些植物 给自己