肥胖的预防和控制演示课件.pptVIP

. * * * 看电视成为许多人在业余时间的主要休闲消遣方式 运动以中、低强度的有氧活动为宜，比如走路、慢跑、打羽毛球等，而不提倡高强度运动（无氧运动，以碳水化合物提供能量为主，而不是首先消耗脂肪） * * * * * * * * 低强度运动为80~100次/分 * * * * * * . 3、保证维生素和矿物质的供应 补充因控制饮食造成的微量营养素摄入不足 改善和促进代谢 防止并发症 4、餐次安排： 3次或以上 饮食治疗原则 . 提倡戒酒 酒不利于脂肪和糖代谢 酒可诱发体内糖原异生障碍，致酮体增多 长期饮酒还会影响脂肪代谢，使血浆甘油三酯升高，诱发肝脂肪变性 . 预防为主 预防比治疗有效： 饮食控制 ＋ 坚持运动 防止肥胖可减少高血压、冠心病、糖尿病 预防应从幼年开始， 特别在5岁前， 要重视青少年肥胖防治 . 儿童期肥胖症的严重合并症 心肌病变 胰腺炎 睡眠呼吸暂停 颅内高压 胆结石 2型糖尿病 . 运动疗法 体力活动量和时间的确定：根据减体重目标而定 通常所需亏空的能量：50%由增加体力活动来消耗，50%由减少能量的摄入来解决 . 体力活动的方式 中等强度的有氧运动 男性：4.8~7.0Kcal/min 女性：3.3~5.1Kcal/min 简易判断法：心率100~120次/分 . 体力活动的注意事项 增加体力活动量要循序渐进 进行体力活动是要有准备