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论初中体育中考之长跑训练原则 岳化三中 彭江 自改革开放以来，我国学校体育课程历经过多次改革，国家体育事业亦是如雨后春笋一般蓬勃发展。至今教育部更是明确规定各地要规范中小学行为，减轻学生课业负担，切实保证体育课程课时和中小学每天一小时校园体育活动，不得以任何理由削减、挤占体育课和学生校园体育活动时间。并将初中体育课程纳入中考必考项目，占分比例亦是与文化类课程并驾齐驱，甚至能够成为绝大多数同学的中考“拉分”科目。 然而，并不是每一个学生的体质都是天生可以在体育课程上取得良好成绩的，必须要以系统科学规范化的训练方能取得理想的成绩，使体育学科在中考总分中成为一个“拉分的好帮手”。目前，我们体育中考主要为“三项”评分标准，即：立定跳远、一分钟跳绳、女子800米、男子1000米跑，做为中考体育评分项目，而这其中又以800米、1000米的长跑项目占分比例最重（达到了40%的分值），也是最难拿高分最难克服的一个项目，初中三年亦是以此项目训练为主。因为，此项目却也是集“速度、耐力、爆发力、协调性”于一体的运动，所以，我们在训练中只要攻克长跑这一“难关”，使身体各方面得到了全面的提升，其余两项即也随着迎刃而解。 俗话说：“一个优秀的体育人才，先天是主要的，训练是重要的。”而我们学校体育并非竞技类体育，而是属于大众体育，是以促进学生身体健康、心理健康和社会适应而开展，以“健康第一”为宗旨，以养成良好的锻炼习惯，培养终身体育意识为目标。因此，学生只要在老师的指导下进行系统化科学化并积极认真的刻苦训练，中考体育“满分”并非难事。 接下来，我就将我平时针对长跑几种常用的训练原则进行一下介绍： 因材施教原则：此原则在三千多年以前由我国孔子提出，““子游问孝”、“子夏问孝”朱熹集注引宋程颐曰：“子游能养而或失于敬，子夏能直义而或少温润之色，各因其材之高下与其所失而告之，故不同也。””是告诉我们教师要从学生的实际情况、个别差异出发，有的放矢地进行有差别的教学，使每个学生都能扬长避短，获得最佳发展。在体育训练中亦是如此，因每一个学生的身体素质和肌肉发展方向各不相同，快肌相对发达的则在有氧耐力训练中较占优势；慢肌相对发达的则更善于爆发力强的运动项目。针对此因，我在平时的训练中针对不同学生的身体特性，以分小组的形式进行训练，并运用针对性的训练方法使学生能够扬长避短，达成训练目标。 循序渐进原则：任何事物的成功都不是一蹴而就的，体育训练更是如此，不可能做到“一口吃成一个大胖子”，要遵循人体的发展规律和承受能力，一点一点的进步，一阶一阶的突破自身进而达成目标。在训练中，我依据教学内容、教学方法和运动负荷等的顺序安排，由轻到重，由简到繁，逐步深化提高，是学生系统的掌握长跑的基本知识、技术、技能和科学的锻炼方法，切不可急功冒进，以免造成得不偿失后果。 适度性原则:这一原则顾名思义，是要我们保持在训练中质和量的限度，是质和量的统一。在训练中，根据超量恢复的原理合理的安排每一次训练的运动负荷，在一定的运动负荷下进行身体锻炼，人体将会逐步适应这个负荷，再以在适应的基础上适当的增加强度，达成目标。体育训练中，没有“疲劳”的运动可以说是无效的，而“疲劳”难以恢复的运动却又是危险的。所以，训练中我们必须要把握好这一度。 多变性原则：长跑训练包括以下各种训练方法，多变选择。如：时间间隔训练、循环训练、平坦地面训练法、非平坦地面训练法、节奏跑、巡回训练法、跑山训练法、仿真训练法，以上这些我们都可以应用在多变训练原则里面。在给学生的训练中，尝试使用多种训练方法，别吊死在一棵树上，比如说，整年就只进行时间间隔训练，或整年就只进行平坦地面训练！要给学生更多的选择，这样的训练方法会更有效。 强化性原则：强化原则可以用很简单的一句话去概括，在练习中没有准备好的方面别轻易尝试。举例来说，在越野跑中有一些跑山路的比赛你必须做一些跑山的练习，包括上山下山的练习，学习怎么在上山时跑步或者下山时的跑步方法，在此比赛之前反复的进行练习。在训练中进行很多的练习，让学生充分体会到各种在比赛中可能出现的情况，这样可以尝试到所有可能发生的情况，在这方面多花上一点时间，能够让学生获得充足的实践经验，随着经验的丰富，老师也可以在强化阶段结合你的经验给学生带来更大的帮助。 以上几种训练原则是我在平时教学中比较常用的几种方式，想要取得好的体育成绩没有捷径可走，唯有付出汗水勤学苦练，结合科学的系统的训练方法，同时在实践中多思考自己的优势和