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浅谈高考体育生考前心理调节 　　【摘 要】人体有如一台精密的仪器，生理与心理两大因素都将决定身体机能的状态，而且两者互相作作、互相影响。高考体育生在考前往往由于紧张、缺乏经验等原因，无法顺利的发挥出自身最佳的竞技水平，不少考生由些而留下遗憾。因此，研究如何帮助高考体育生在考前达到最佳的心理状态，具有重要的意义。本文简要分析了高考体育生考前不良心理的产生原因，提出了考前增强心理素质的一些建议，希望能为面临高考的体育生提供帮助。 　　【关键词】高考；体育生；心理调节；情绪 　　每逢比赛转播，人们总能听见讲解员强调“稳住、千万不要紧张、放松心态”一类的话语，这是因为人体有如一台精密的仪器一般，心绪上的点点滴滴的波澜起伏都将极大地影响到身体的运动状态。心理和生理是相互作用、相互影响的，强势的、自信的心理状态将会有助于将生理状态调节到最佳，而平时充足的训练也将保证考生在参加高考体育项目考试时的自信心态，两者间的关系反之亦然：心理状态不稳定将影响成绩，而生理状态的不佳亦将拖累心理状态的调整，这对于参加高考的体育生而言，是一个必须正视的问题。然而，依笔者观察，不少高中体育教师在教学和备战高考的过程中，一味的强调训练，强高上量，片面的重视体能训练，却有意无意的忽视了心理素质的锻炼与提高，这对于考生而言，是不利的，在此，笔者仅根据自己的观察，谈一谈如何帮助学生在高考前开展心理调节工作。 　　一、考前心理状态及表现 　　依据考生临场前的实际情况和心理变化规律，可以将考生考前的心理状态分为下面几类。 　　紧张过度状态。很多考生由于只是业余运动员加上临场经验不足，临场时容易出现紧张过度的状态。主要表现为注意力不能够集中，判断能力下降，动作不协调，严重者会出现四肢冰凉，手脚发抖，脸色苍白等现象。经验不足是导致紧张的主要原因，另外，心理素质不过关，逢大场面则心跳加快，注意力不够集中，是这一类问题的表现症状。 　　兴奋过度。部分考生在考试前表现为兴奋过度，这种状态是由考生临场经验不足，自控能力差或者是期望水平过高而造成大脑兴奋度提高而造成的。这种状态下的学生情绪亢奋、心跳过速、呼吸加快、血压升高等，行为上表现为动作忙乱、不能够提取教师的建议。如果这种状态不能够及时缓解将会造成身体出现腹泻、恶心呕吐、出冷汗等，不仅影响考生发挥还会对考生身体健康造成负面影响。 　　过于放松。一些考生在考前能够做到不紧张，保持自己较为放松的心态，这本是一件好事，但凡事都有限度，考生如果在考前过于放松，过于轻视考试，对于在考场时的发挥反而会有负面作用。研究表明，人们在面对一定压力的情况下，所表现出来的反应是最佳的。因此，一些考生在考前表现出的盲目自大的情绪，是有害的，这种情绪会带来负面的影响，如考前不认真投入到训练当中来，认为自己能够轻松的获取胜利，而在考试过程中，一旦出现发挥失常，或者其它问题时，往往立即陷入到沮丧的情绪包围之中去，从而影响后续发挥。 　　二、体育高考生考前心理增强方法 　　(一)模拟考试增强自信训练法 　　有计划的对考生进行模拟考试能够通过帮助考生认识自己的运动技术水平进而提高自身竞争力。模拟考试可以增强考生的临场能力和锻炼学生应变能力，同时学生也可以通过模拟考试来学习调整自己的情绪；另一方面，指导老师可以通过模拟考试来得到每一位考生的真实运动技术水平以及考试心理素质水平，进而依据获得的信息对每位学生制定合适的运动技能训练和心理素质增强指导。 　　通过一些大型的正式比赛更能够促进增强学生的心理素质水平和调整自己临场情绪的能力。参加正式比赛的经历可以增强学生的自信心，逐渐消除参加考试时的紧张情绪。 　　（二）通过增加训练难度增强自信心训练法 　　在某些考试中有时候会出现意料之外的情况，如场地不够理想或者天气突变、裁判员失误、中途受伤等情况。所以在考前要充分认识到考试中将有可能遇到的不利因素和考试的复杂性，充分做好各方面的准备工作，以避免在考试过程中束手无策。增加平时训练难度就是其中一项有效地训练方法。例如可以对学生进行起跑的专门训练来避免考试时出现起跑慢或抢跑的现象；在篮球投篮训练中规定失误次数不超过3次等。这些方法对于那些处于盲目自大状态下的学生十分有效。 　　三、体育高考生临场心理调节方法 　　（一）转移注意力 　　一些考生虽然进行了考前的心理训练，但临到考场时，仍不免有紧张的情绪，难以平复心态，而越是强调要心态平各，就越有可能导致心理紧张加剧，从而形成了一种恶性循环。因此，考生可以在此时适当的转移自己的注意力，把精力放到观察其它事物或者思考方面，来调整情绪，恢复状态。 　　（二）放松肌肉调节 　　在面临重要考试的时候人体的各个器官都会比平时运动的更充分，而神经也要比平时更加的兴奋。因此，人会比平时紧张，这是很正常的生