毕业论文_浅谈篮球运动中的篮技术动作.doc

浅谈篮球运动中的投篮技术动作 摘要：投篮是篮球运动中的主要进攻技术，篮球比赛中，投篮是得分的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛胜负的重要环节。要提高投篮的命中率，除了有很好的身体素质作为保证外，还要求正确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心理素质，把握好投篮时机等。本文就上述影响投篮的主要因素展开论述。 关键词：篮球投篮技术 持球方法 投篮点 协调用力 出手速度 球的旋转 篮球运动投篮命中率 投篮技术 投篮时机 心理素质 身体素质 一、前言 在篮球比赛中，决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。为此，制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。篮球运动既是一项综合性的活动性游戏，又是一个现代竞技体育的运动项目。它能开发人的智慧，陶冶人的情操，修身养性，提高素质，开拓思路，在特殊复杂的环境下去掌握不同时间、空间条件下自身运动规律和支配规律的各种技能与能力。但是篮球运动中的投篮技术，我发现我们同学存在着许多问题，因而造成投篮命中率的下降，总结原因主要有三点： 1.同学们在以往的体育学习中，对篮球运动没有兴趣。 2.同学们在初中或高中阶段的体育课上，没有系统的学习篮球运动知识。 3.同学们在篮球知识学习中，不能严格要求自己，尤其是自身动作习惯的养成。同时老师也没有与其纠正或是没能及时纠正，日积月累就形成了错误的动作。 二、研究对象与方法 2.1研究对象我校2010级篮球专业共7队约100人 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 在体育学院资料室查阅、搜集、阅读大量的相关资料，为本研究提供依据。 2.2.2逻辑分析法 通过对文献资料的阅读对相关理论进行整理、逻辑分析得出结论。 2.2.3观察法 通过篮球训练及比赛中观察得出相关结论。 三、结果与分析 由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度（扣篮及特殊的投篮除外），要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。 （1）持球方法 正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于和其它攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地运用。以单手投篮持球为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出（要能容纳一颗鸡蛋的空间），肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。技术要点:持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。 （2）瞄篮点 瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。 投篮时用力要自然，动作要连贯，一气呵成。发力顺序：准备-腿蹬伸-展腰腹-推小臂-压腕-拨指-护送球。自然协调的用力做动作。力量从腿而来，通过展腰腹，传带上肢时，大臂不要晃动，自然的上推小臂至充分伸展到最高点时，向前压腕、拨指，要让整个投篮动作一气呵成，不能出现动作脱节。投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点；碰板的瞄准点是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入蓝的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。要靠平时经常练习，自己掌握。因为这与投篮力量的大小，抛物线的高低有关。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之则越近越低。碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。 （3）协调用力 投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。?任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。 （4）出手速度 出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调；腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。 （5）球的旋转 球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少空气阻力提高