乒乓球运动员体能训练刍议.docVIP

乒乓球运动员体能训练刍议 　　摘要：当今乒乓球运动正朝着力量大、速度快、变化多和对抗性强的方向发展，这对乒乓球运动员的身体素质提出了更高的要求。良好的体能训练既能够提高运动员有机体的工作能力和健康水平，也能够延长运动员运动生命，为提高比赛成绩奠定坚实的基础。 　　关键词：体能训练 乒乓球运动员 素质训练 　　在我国，乒乓球运动被称为“国球”。长期以来，由于我国乒乓球运动员和乒乓球事业人才勤于探索、乐于奉献、不断改进技战术、更新器材和技法、不断转变训练观念，才使得我国乒乓球运动在国际体坛上保持着长盛不衰、遥遥领先的明显优势。当今乒乓球运动正朝着力量大、速度快、变化多和对抗性强的方向发展，这不仅对运动员的心理素质和技战术提出了更高的要求，同时对运动员的身体素质也提出了较高要求。 　　一、体能训练的重要意义 　　（一）体能训练能有效的提高运动员的健康水平。健康的身体既是进行系统训练的前提条件和根本保证，也是运动员参加体育运动训练的必要条件。体能训练不仅能够有效的促进人体的新陈代谢、提高机体对外界环境的适应能力、增强人体对疾病的抵抗能力，也能够有效的提高运动员的内脏器官功能、增强运动器官功能、改善神经中枢系统机能，进而促进运动员的身体健康。 　　（二）体能训练能够有效的提高运动员有机体的工作能力。良好的体能训练既是运动员承受大负荷训练的基础，也是提高和实现人体运动素质的主要途径。乒乓球运动是一种技巧性很强的活动，尤其是随着竞争激烈程度的增加，竞技运动竞赛的频繁，现代技术、战术水平的不断发展，以及观赏性和实用性的提高，运动员要想在比赛中取得优异的成绩，不仅要提高有机体的工作能力，还要通过长期的、大负荷的训练发展运动员的专项身体素质。 　　（三）全面的体能训练能有效的延长运动寿命。全面的体能训练是提高运动员身体素质、心理素质、完成训练和比赛任务、保持竞技状态、延缓技术水平下降速度的必要保证。[1]乒乓球运动不仅要求运动员具有一定的天赋，还要具有灵活的应变能力、超常的分析和判断能力，因而乒乓球体能训练在内容上必须全面，这样才能克服各种技术战术“硬伤”。实践证明，体能训练对身体形态的改变与有机体发展水平之间是正比例关系，而与技术和运动水平衰退速度则成反比例关系，这就能够有效的延缓运动水平和技术水平下降速度，延长运动员的运动寿命。 　　二、乒乓球运动员的体能训练 　　体能是指运动员所应当具备的身体运动能力，包括身体形态、身体机能和运动素质，是一种综合性的身体运动能力，[2]其中身体形态和身体机能是良好运动素质形成的基础，对竞技能力起着重要的作用，而运动素质在机能训练中则起着决定性的作用。体能训练是运动训练的重要组成部分，可以分为两类：一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是一种全面的、范围广泛的身体练习；专项体能训练则是根据专项运动的需要采用的专门性的身体练习。一般体能训练与专项体能训练是两类相互独立的训练，但二者又有着密切的联系：一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练则是一般体能训练的加强和深化。 　　（一）速度和灵敏训练。乒乓球运动具有球小、速度快、比赛场地有限、台面面积小的特点，而且运动员之间的距离较近，这就要求运动员必须具备判断快、反应快的快速灵敏素质和挥拍快、动作快、击球快的速度素质，这样才能在情况复杂、瞬息多变的比赛中掌握有利时机，夺取主动权赢得胜利。对于一般的速度和灵敏素质训练可以通过加速跑、变速快等快速移动能力，快速跳绳练习、篮球比赛等协调控制能力和听口令快速反应练习、蛇形跑等反应能力来实现。对于专项的速度和灵敏素质训练则可以通过步法移动速度、接发球练习、正反手回击球练习、徒手会拍练习等多种方式来进行。 　　（二）力量训练。力量也是乒乓球运动员身体素质的重要组成部分。在乒乓球运动中，尤其是比赛中大球的采用和赛制的修改，要求运动员必须具备突出的快速力量，这就要求在进行力量训练时应当将一般力量训练与专项力量、发展速度与爆发力结合起来，采用少次、短时、多组的方式，快速完成各种动作。一般力量训练应当将训练的重点放在上下肢和腰腹部位的力量训练上，如可以采用引体向上、蛙跳、仰卧起坐等；专项力量训练则需要通过实战练习来增强身体核心部位如双肩、双髋、上下肢等的稳定性力量，如采用持铁制球拍进行扣杀、挥拍动作练习，负重蹬地转髋练习等。 　　（三）耐力训练。从生理上来说，耐力素质是指心血管耐力和肌肉耐力；依据耐力素质对人体机能的影响，耐力素质可以分为一般耐力和专项耐力。乒乓球运动员需要的是一种专项耐力，这种耐力对提高专项运动成绩具有直接影响，是速度、灵敏与心血管耐力、肌肉耐力相互结合的一种耐力。[3]一般耐力训练要根据运动员的年龄、性别和身体素质采用不同强度的项目，如可以采用中长距离跑步、变速跑、跳绳等。一般耐力对