神童中医养生学之起居作息与养生课件.ppt

《摄生消息论·春季摄生消息论》说：“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之。一重减一重不可暴去”。 《老老恒言·燕居》：“绵衣不顿加，少暖又须暂脱” 。 古人认识到穿衣不宜过暖过寒，否则反倒容易受邪致病。因为衣服过暖或过寒，则机体缺乏耐受风寒的能力，而使抗邪防病之力减弱。至于老人和身体虚弱的人，由于对寒热的耐受性较差，所以又当尽量注意慎干脱着，以免风寒暑湿之侵，小心调摄。 《彭祖摄生养性论》：“先寒而后衣，先热而后解”； 说明衣服的脱着应根据天气变化及时更换。此外，出汗之后，穿脱衣服尤宜注意如下二者。一者，大汗之时忌当风脱衣； 《千金要方·道林养性》：“凡大汗勿偏脱衣，喜得偏风半身不遂”。 这是因为大汗之时，人体腠理发泄，汗孔开放，骤然脱衣，易受风寒之邪侵袭而致病。二者，汗湿之衣勿得久穿； 《千金要方·道林养性》：“湿衣与汗衣皆不可久着，令人发疮及风瘙”； 《老老恒言·防疾》：“汗止又须即易”。 因为汗后湿衣不易干，伤害人体阳气。汗后腠理虚，汗湿滞留肌肤，易产生风寒湿之类的病变。 第四节　排便保健法 二便是人体新陈代谢、排除代谢废物的主要形式。二便正常与否，直接影响到人体的健康。所以，养成良好的二便卫生习惯，对健康长寿具有重要意义。 一、大便通畅的保健法 古代养生家对保持大便通畅极为重视。 汉代王充《论衡》：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。 金元时代朱丹溪：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。 就是说，肠中的残渣、浊物要及时不断地给以清理，排出体外，才能保证机体的生理功能。 如果大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，因此而产生或诱发多种疾病；如头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等……大便不畅，最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。 可见这种学说与中医保持大便通畅可以防病延年的观点是一致的。保持大便通畅的方法很多，简要介绍如下： 例如，晚上睡觉之前或早晨起床之后，可按时上厕所，久而久之，则可养成按时大便的习惯。 （二）排便要顺其自然 养生家曹慈山：“养生之过，惟贵自然”。 要做到有便不强忍，大便不强挣。 “强忍”和“强挣”都易损伤人体正气，引起痔疮等病。 从现代医学观点看，忍便不解则使粪便部分毒素会被肠组织粘膜吸收，危害机体。排便时，强挣努啧，会过度增高腹内压，导致血压上升，特别对高血压、动脉硬化者不利，容易诱发中风病。另外，由于腹内压增高，痔静脉充血，还容易引起痔疮、肛瘘等病。所以，年老用者尤当注意。 （三）要注意肛门卫生和便后调理 肛门对健康的关系，在一定意义上讲，并不亚于口腔，但通常人们对肛门卫生注意不够，因此，肛门疾病非常普遍。大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，不可用含油墨的废报纸、旧书纸、圆珠笔写过的纸； 更不可用土块、石块、木块等代替手纸，以免污染肛门中毒，或刺伤肛门引起感染。每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。内裤应宜用薄而柔软的棉布制品制做，不宜用粗糙或化学纤维的制品。 如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸揩拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更应重视肛门卫生。 《老老恒言》：“饱后即大便，进汤以和其气”； 这的确是养生经验之谈。若在饥饿时大便，为了防止便后气泄，排便时宜取坐位，便后稍进食物，还可做提肛动作３～５次，以补固正气。 （四）运动按摩通便 运动按摩可以起到疏畅气血，增强肠胃功能和消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便的作用。平常可选用一些传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等。 二、小便清利的保健法 小便是水液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在水液代谢的整个过程中，肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，故有“肾主水”之称。 水液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的正常与否，特别是肾气是否健旺。小便通利，则人体健康；反之，则说明人有疾患。所以古代养生家十分重视小便卫生。 苏东坡《养生杂记》：“要长生，小便清；要长活，小便洁”。 《老老恒言·便器》：“小便惟取通利”。 保持小便清洁、通利，是保证身体健康的重要方面。其具体方法约有如下数端： 水液代谢以通畅和调为顺，不可滞留，