考试前心理与营养广州市儿童健康研究会李凤芝 【精编】.pptVIP

儿童健康的定义 躯体健康 心理健康 良好的社会适应能力 儿童青少年心理健康标准 智力发展正常 情绪稳定协调 心理特点符合实际年龄 行为协调,反应能力适度 人际关系的心理适应 个性的稳定和健全 何为考试焦虑？ 对考试成败过渡担忧为主要特征，以防御或逃避为行为方式，通过过渡的情绪反应表现出来的一种心理状态，面临考试的时候由于对考试结果过高期望，但又担心自己达不到这个目标，因此引起躯体不适等一系列症状，考试结束后这种反应便消失。 75%以上的学生会有考试焦虑，极少数属于高度考试焦虑 学生考试焦虑 判断标准： 1、是否使考生非常苦脑，影响正常的学习生活 2、是否真正干扰考生复习效率，并且影响考试的正常发挥 ? 考试焦虑症的表现 记忆下降，精力不集中，注意力分散，头脑发木、思维停滞 情绪行为方面，容易暴躁、胆小、不安紧张 生理方面：心荒、头晕，头痛、尿频、腹胀、疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等 不想参加考试，希望自己突然生一场病可以逃避考试或者幻想出现一个意外奇迹，使自己免去考试 考试焦虑的原因 “学而优则仕”影响将自己的前途和一次考试联系起来通往成功的主要途径，视为前途的重要筹码。 家长“望子成龙”的思想 学校“升学率”压力影响 社会“名牌效应”的影响 “伟大的失败者”罗·克拉克 罗·克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手， 曾19次打破5000米和10000米的世界纪录。然而，在他参加的两届奥运会上（1964、1968）均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。研究者也借用“克拉克现象”来研究最优秀选手的大赛失利问题。 学习压力导致“童年恐慌” 父母过高期望间接造成“童年恐慌” 91.7%的父母希望孩子获得大专以上学历 54.9%以上的父母希望孩子读到博士学位 83.6%的中学生父母要求孩子考试成绩要在前15名 76.2%的中小学生因为考试而心情不好 9.1%的中小学生因考试或者学业压力而感到绝望 儿童普遍感到苦恼的三个方面是:学业压力大、不被人理解、成绩 不好;过重的学习压力造成学生心情不好、不想学习、自卑，甚至 有绝望的感受 学习生活中遇到的心理障碍 61.74%每天平均睡眠时间不足8小时 23.14%的被调查者回答是孤独感 32.86%的被调查者回答是迷茫感 27.83%的被调查者回答是“挫败感” 56.43%的被调查者表示上网地点是在网吧 （29.33%的中学生在打游戏，34.83%进行QQ聊天，20.41%浏览新闻，查找学习资料的仅占15.43%） 中小学生最渴望得到父母的信任 中小学生最渴望得到父母的信任，最不满父母说话不算数。 中小学生对父母的12种行为最不满意：依次说话不算数、对我管得太多、他们不和睦、限制我交朋友、不与我交流、拿我出气、不平等地对待我、自己看电视却不让我看、在家玩牌打麻将、总是训斥我、逼我读书、不关心我在学校的表现。 学习压力下的孩子 高三男生因学习压力崩溃钻进飞驰列车下自杀 优秀学生不堪学习压力为躲避高考隐居深山五年 山西男孩不堪学习压力自杀 中小学生学习压力调查表 家长的焦虑表现 过分保护 过分干涉 过分期待 90%考生的精神压力来源于家庭，其中以家长的消极情绪对考生的影响最大 家长的十个不要 不要瞎帮忙 不要叨唠 不要许愿 不要威胁 不要攀比 不要送孩子上考场 不要请假在家照顾孩子 不要经常问孩子的成绩 不要盲目给孩子买辅导材料 不要把自己的意愿强加给孩 家长的十个要 要心情愉快 要情绪稳定 要制造良好的家庭气氛 要给孩子一个良好的学习环境 要经常和老师交流 要培养孩子的自信心 要注意孩子的饮食和睡眠 要告诉考生只要尽力就行 要做好必要的督促检查 要整理搜集填报志愿的信息 考前饮食原则 饮食清淡、营养丰富 补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率 清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物 喝纯净水最安全(不要饮含有添加合成色素的饮料，合成色素会干扰神经递质的正常功能) 情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品 复习、考试期间的饮食安排 吃好早餐 摄入充足的食物 保证优质蛋白质和多种维生素、矿物质的摄入 少吃糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品 每天食用新鲜的蔬菜和水果 注意色、香、味的搭配 适当给吃粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等 慎选健脑保健品 学生每日三大营养素需要量 维生素矿物质营养需要量 早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象 午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀 晚餐不吃过多过油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试 三餐之间加吃水果，如西瓜、香蕉