4.大学生情绪管理.ppt

9.学会宽恕他人 10.有几个知心朋友 11.常和别人保持合作,并从中获得乐趣 12.享受你的天伦之乐 15.犯错误后别过度内疚 16.偶尔放纵自己一下 17.有空找朋友聊聊 18.具备胆识和勇气 19.最后，不要财迷 最最后，别忘了多休息！ 失眠是心理障碍的危险因子 Breslau et al. Biol Psychiatry. 1996. 3.5年内的发生率% 失眠 (n=240) 无失眠 (n=739) 调节情绪的食物 1、全麦面包 　　含有大量碳水化合物，抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。 2、樱桃　 鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有消炎，制造快乐的功效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。 　　 调节情绪的食物 3、深海鱼。全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的ω-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。 4、香蕉。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。 　　 调节情绪的食物 5、南瓜 　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。 6、低脂牛奶 　　温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。 分享：快乐的理由 在过去的一年里中，肯定有许多人很不情愿地离开了这个世界， 若不快乐地活着，很对不起他们离去时对生命的眷恋。 让爱我的人看着我快乐，那是对他们最好的报答。 让恨我的人看着我快乐，那是对他们最好的报复。 忧伤或者快乐，都是一样过日子，选择快乐并不会更麻烦一些。 也许生活中确实发生了一些令人忧伤的事，快乐不可能改变 事实，但却能改变这些事件可能导致的最后结果。 与其为忧伤而忧伤，不如用快乐驱赶忧伤。 鹰有时比鸡飞得还低，可鸡永远也飞不了鹰那么高！拥有积极心态，真诚、善良、乐观、幽默、坚强、宽容、具影响力，相信付出终有回报！ 生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。 在任何时候，快乐都是给自己和他人的最好礼物，而忧伤不是。 快乐比忧伤道德，佛所说的慈悲的意思，就是与一切众生乐，拔一切众生苦。 快乐比忧伤健康，被快乐滋养的心灵和躯体能更好地抵御疾病的侵袭。 快乐当然也比忧伤更美丽，就像阳光比乌云更美丽一样 因为情绪是可以传染的，所以在人际关系中，快乐是一种礼貌，而忧伤是一种不礼貌。 人一生下来就会哭，笑是后来才学会的，所以忧伤是一种低级本能，而快乐是一种更高级的能力。 快乐并不昂贵，有时候它只需要几分钟的幻想、几句交谈或者几个笑声。 当快乐成为一种习惯的时候，你甚至不需要给快乐找理由，因为快乐所以快乐。 祝同学们，心情愉快！ 天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了 许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可，人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。。 不愉快的事是由外在因素所引起的 她老在背后说我坏话，我真是气死了。 忠告：不是外界因素让我们不愉快，而是自己对这些因素的看法引起了我们不愉快的情绪。我们可以控制情绪！ 我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班委，让能说会道的人上吧！ 忠告：逃避只带来一时的轻松，却会带来将来的困扰，面对问题能使人增加信心，逃避则使人更加胆怯。 面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。 这个老师的水平太差，所以我成绩不好！ 忠告：过分依赖指挥使我们缺乏主见，丧失独立！ 人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。 我爸爸一直这样说我的，我是改不了的了！ 过去的经验固然会使我们认为要作某些改变是很困难的，但事实上，要改变并非绝不可能，不要将责任推给过去，要正视现实，付诸努力。 以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，这种影响是永远难以改变的 为什么我的父母就不能理解我？为什么我的同桌是他，如果不是他就好了！ 世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。 我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆； 我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。 构建价值之更改 ——因为他人对我挑