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健康管理(上)哪个最重要？当然是健康！健康 是人的基本权利，健康是人生的第一财富；人有了健康不一定会有一切，但没有了健康，就没有机会再去拥有一切！重要的“健康”一定需要管理！健康管理的概念及重要性健康管理流程（步骤）及方法健康管理中慢病管理实战体会1234健康管理的概念以现代健康理念和中医“治未病”思想为指导，运用医学、营养、运动、心理、管理学等相关学科理论，对个体和群体的健康进行全面连续周而复始监测、分析、评估、提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。健康管理的概念宗旨是调动个体、群体及整个社会的积极性，有效地利用有限的资源实现促进人人健康为目标的新型医学服务过程。体检是前提点击添加文本评估是手段点击添加文本目的是调动被管理对象的自觉性和主动性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康改善效果，保护和促进人类的健康，达到预防控制疾病的发生，提高生命质量、降低疾病负担。干预是关键点击添加文本促进是目的点击添加文本健康管理的重要性国家主席习近平强调：人民健康，是全面建成小康社会重要内涵！2健康的概念何谓健康健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、适应社会的能力。同时包括道德健康。1999年WHO制定的健康标准：“五快三良好”躯体健康：五快：① 食得快；② 便得快；③ 睡得快；④ 说得快；⑤ 走得快。心理健康：三良好① 良好的个性；② 良好的处事能力；③ 良好 的人际关系。健康管理的重要性2013年国家卫计委统计的我国健康素养为8.8％健康素养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。影响健康的因素WHO研究结果提示影响人的健康和寿命的因素有四个方面：影响健康因素的比例中自己的生活方式比例最大世界卫生组织为了改变人们的不良生活行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长5—10年。健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。1、合理营养 全面摄入食物中应该包括人体所需的全部营养素七大营养素：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维平衡（摄入与排除、摄入营养素之间）2、食品安全指食品无毒、无害，符合应当有的营养要求，对人体健康不会造成危害以中国居民膳食指南（2007年）为指导标准1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；2、多吃素菜水果和薯类；3、每天吃奶类、大豆或其制品；4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6、食不过量，天天运动，保持健康体重；7、三餐分配要合理，零食要适当；8、每天足量饮水，合理选择饮料；9、如饮酒应限量；10、吃卫生新鲜的食物。居民膳食宝塔油25-30g,盐6g奶类及奶制品300g大豆类及坚果30-50g畜禽肉50-75g,鱼虾50-100g,蛋25-50g蔬菜类300-500g,水果类200-400g谷类薯类及杂豆250-400g水1200ml科学饮食“八字方针”调整维持控制增加八字方针详解调整：调整进食顺序——先吃水果后吃饭维持：维持高纤维素摄入，维持食物多样化 控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物 适量运动（More Sports）生命在于运动腾不出时间运动的人早晚会被迫腾出时间生病 运动的好处改善心肌供血，增加泵血量预防或者减轻高血压降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇预防或减轻糖尿病，可降低血糖水平预防和减轻骨质疏松症缓解压力，降低忧郁，改善睡眠，提高免疫力和注意力全面改善身体健康 适量运动（More Sports）什么时候运动？ 做什么运动？ 运动量多大？什么时候运动●清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，特别是冬天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。●散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。●夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，而改为晚间锻炼。●老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一二分钟再起来，不适合做无氧运动。做什么运动各种增加体力输出的身体活动，如：日常生活中的家务事、步行、骑自行车、园艺劳动、上下楼梯、跳舞、太极拳、健身操、游泳、球类运动、瑜伽等。运动量多大最大心率是指进行负荷运动时，随着运动量增加，耗氧量和心率也增加，最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到的最高水平。最大心率=220－实际年龄运动量多大有氧运动合理心率范围：（最大心率-安静心率）x0.6+安静心率～（最大心率-安静心率）x0.8+安静心率得出的数字基础上，从