第二讲 体育运动卫生保健优质文档课件.pptVIP

第二讲:体育运动卫生保健;教学内容;（一）赛前状态：参加运动前，人体内部发生—紊列机能的变化。 人体内部包括： 内脏器官：心、肝、脾、肺、肾等 感党器官:耳、目 运动器官:肌肉、骨骼、关节 比赛前生理变化的原因：条件反肘 如 :（1）看到运动会的规模和看到运动员的参赛过程 （2）听到广播的声音 赛前生理生化变化的表现： 心：脉搏频率加快，收缩压升高 肺：肺通气量、呼吸频率加快，吸氧量增加 肾：尿频、排尿增加 神经系统：排汗增加，甚至出冷汗 血液生化：血糖升高;（二）进入工作状态 运动开始后人体工作能力有一个逐步提高的过程（例如：考试说明） 产生进入工作状态逐步提高的原因： （1）人体运动是有生理隋性 如：完成任何一项反射活动都需要一定的时间，运动动作复杂，需要的时间越长，简单所需要时间则短。 （2）植物机能的隋性比躯体惰性机能大。 植物性神经传导冲动的速度比躯体性神经慢，因而神经 ——体液调节效率是在有更充分准备活动后完成的。 故运动开始后2-3分钟内是运动水平发挥较高的时间。 例如：50M短跑末作准备活动的对比。;（三）稳定状态 在一段时间内人体的机能活动保持在一个变化不大的范围内。 如各种生理隋性逐步补克服后，人体的工作效率达到了应有的最高水平。;（四）疲劳状态 身体的活动引起机体运动能力暂时降低的现象。 疲劳的原因： 1、体内有能源物质消耗过多； 2、体内中乳酸积，氧出负存在； 3、大脑神经转为抑制。 4、血糖降低，钠盐减少；;（五）恢复过程 运动结束后，经过一段时间之后逐渐恢复到运动前这一机能变化，称为恢复过程。 运动结束后为了保持良好运动状态，应采用如下的做法： 1、整理活动 整理活动包含一些呼吸运动和缓和的全身运动，量可不要太大，并且逐步由大变小，尽量使肌肉主动放松，使身体渐渐恢复到安静状态。是消除疲劳，促进体力恢复和避免发生不良生理反应的良好方法。 2、营养方面 针对性进行营养补充是恢复体力消除疲劳的一种手段。 短跑——运动后应增加蛋白质含量的补充。 长跑——运动后应增加糖含量的补充。 球类——运动后应增加蛋白质、维生素C、B1、B2、E等的补充。 3、物理方法：采用按摩、温水浴等对疲劳的消除是一种有效的手段。 4、休息：（1）静止性休息：保证良好和足够睡眠时间。 （2）活动性休息：通过活动其他肌肉促进疲劳肌肉消除。 5、心理调节：保持积极向上、乐观愉快的情绪有助加速消除疲劳。;运 动 卫 生; 3、运动中和运动后不宜一次性大量饮水或吃冷饮。 不宜一次性大量饮水原因： （1）使血液稀释，血量增多，加大心脏负担。 （2）由于肾排泄增加，增加肾脏的负担。 （3）大量饮水后排汗增加，带走更多的盐分破坏水盐平衡，严重时会引起肌肉抽筋。 （4）使胃部膨胀，影响膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。 不宜吃冷饮的原因： （l）引起胃肠道血管马上收缩，减弱消化道的功能，可能出现腹痛、腹泻等。 （2）过强的冷刺激容易引起咽喉炎。 运动时和运动中饮水原则；少量、多次;3、运动与进食 （1）运动结束后半小时进食和饭后40分钟以后再运动(一般运动)比较适合。 （2）剧烈运动或比赛最好在饭后1—1.5小时以后再运动。 （3）饭前空腹锻炼，血糖降低，容易出现不良反应。 4、饭后不宜马上剧烈运动 因为饭后胃肠道巳开始紧张工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官，若此时进行剧烈运动，大量的血液流入骨骼肌，使消化机能减弱， 因此: （1）轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病。如胃炎、溃疡病等。 （2）由于食物的重力和颠簸作用，牵位肠系膜，容易引起腹痛。;5、剧烈运动后不能马上游泳或冷水浴 原因： （1）抵抗力减弱，细菌病毒侵入容易引起感冒等。 细菌病毒侵入容易引起感冒等。 （2）皮肤肌肉中大量毛细血管骤然收缩，心脏血量突然增多增加心脏负担。 6、冬季体育锻炼注意事项 （1）要做好准备活动 （2）要注意身体保暖 （3）要注意呼吸方法 (即运动时用鼻、嘴同时吸气);二、女子运动卫生; （二）女子经期的运动卫生 l、月经期卫生 （1）应进行适当体育锻冻，减少盆腔充血，能对子宫起柔和按摩，有利于经血排除，预防痛经。 （2）保持心情舒畅。 （3）不吃或少吃生冷刺激性食物，饮用易消化营养丰富食物。 2、月经期的体育锻炼及注意事项 （1）运动量适宜。 （2）避免剧烈运动。 （3）月经期间不宜游泳，避免引起炎症性病变。 （