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影响青少年篮球比赛中罚球命中率因素及其训练方法 　　摘 要 篮球比赛中准确的罚球命中率是直接影响比赛胜利的重要因素，尤其是在比赛最后的关键时刻往往对比赛的胜负起着决定性的作用，而在关键时刻罚球的命中率受心理、体能状态的影响很大。 　　关键词 篮球比赛 罚球 心理 体能 训练方法 　　中图分类号：G424 文献标识码：A 　　篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平，预断与运动员高度紧张有关，尤其在以罚球得分决定胜负时，运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量更大，直接影响运动员正常罚球技术水平的发挥。究其原因，大多数运动员缺乏长期系统的罚球心理训练。由于比赛的罚球次数增多，所得分数占总比分的10%～20%左右，特别是双方水平接近时，罚球得分可占25%～30%，往往有许多场次仅凭罚球所得一分之差决定胜负，或进入下一个决胜期。因此，研究罚球命中率，寻求有效训练途径和方法是很重要的。 　　1 造成罚球命中率低的主要原因 　　（1）运动员自身身体素质。据统计，一场紧张激烈的篮球比赛，运动员自进场热身到比赛结束一般需要80分钟左右的时间，快速奔跑距离约3000米左右，其中快速冲刺跑约1500 ～2000米左右，在连续攻防的高潮中脉搏可达到30次/10秒以上，并且还必须大强度、高密度地完成各种起动、跳跃、冲刺等一系列运、传、投等攻防技战术运作。由此可见，这对运动员的体力、速度和耐力等身体素质提出了较高的要求。在篮球比赛中，运动中所需要的力量是快速力量，要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力， 要求神经兴奋的高度集中，而兴奋与抑制过程迅速转化，有很大的灵活性。因此，在有快速、频繁的身体接触和激烈对抗的篮球比赛中，运动员的体力显得非常重要。 　　（2）罚球技术动作的准确性。要提高罚球动作的准确性，首先要明确动作要领，其次是要动作规范。以右手单手肩上投篮为例 ，罚球中右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上，右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关??内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。当球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 这一系列的动作要点在于：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。而罚球技术动作有变形很大程度上会影响罚球的命中率。 　　（3）对比赛中出现的情况没有做好充分的心理准备。篮球比赛很大程度上打的是心理战，对比赛中可能出现的罚球没有足够的心理准备，由于心理准备不足，在比赛罚球时就显得慌乱、极度紧张从而影响罚球的命中率。特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更需要良好的心理素质，一旦出现慌乱、紧张的情绪，将难挽大局，导致败象。这种现象在训练水平低、训练年限短的青少年运动员身上体现得更为突出，因此赛前做好充分的心理准备对提高罚球命中率有着重大的意义。 　　（4）没有充分合理利用罚球的时机调整身心。有经验的运动员常常利用执行罚球的时机进行自我调整，或深呼吸、或转移注意，尤其是在比分接近或依靠罚球决定胜负的时候，不要过多地想执行罚球后的结果是什么，要冷静地调整心态、舒缓情绪，用以消除心理上紧张，这样才能使自身迅速进入平稳的状态，争取第一次罚球命中。第一次罚球命中，这样就能平稳心态，给第二次的罚球增加信心。所以一些会利用机会自我调整的运动员罚球的命中率很高。 　　（5）不能把注意力完全集中在怎样完成动作上。人的注意力在一定的条件和时间内只能是指向和集中于一个焦点。在罚球时运动员要把注意力指向和集中在所要完成的动作上，而不是集中在执行罚球后的结果是什么，这样只会给自己增加更大的心理负担，影响了罚球的效果。 　　（6）外界的干扰。在篮球比赛青少年运动员罚球时最容易受到来自场外观众、对方运动员、裁判、比赛成绩和名次等方面的心理压力，致使在比赛过程充满了担忧、兴奋、紧张甚至害怕。尤其在客场作战时，面对主场观众的摇旗呐喊、擂鼓鸣号等狂热情绪和举动，罚球队员的情绪和心理活动和心理压力变化很大，因而影响了罚球的命中率。 　　2 提高罚球命中率的训练方法 　　2.1 体能练习与罚球结合 　　（1）全队从端线向前跑，快速跑到罚球线，然后跑回端线接着再跑到中线，再跑回端线，然后又跑到前场罚球线后，再跑回端线，最后跑到对面的端线上后，再跑回端线，当他们跑完上述不同距离的折回跑后，队员依次站在罚球线后，每人罚球一次连续做三次。这项训练的要点是：对每次练习罚球中的次数要有要求，使队员在接近比赛时的疲劳、情绪不稳定和有压力的状态下练习罚球。 　　（2）队员依次站在三分线后做俯卧撑25次后，马上在罚球线