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认真做好眼保健操
认真做好眼保健操 盐田区外国语小学 健康教育课 谢路萍 做眼保健操的目的 保护视力 预防近视 做眼保健操的要求 穴位要准确，手法要柔和。 两手要干净，指甲要剪短。 眼睛发炎时，暂时不要做。 每天都坚持，一日做两次。 认识穴位 天应穴：左、右眉内侧下面的上框角处为左、右天应穴。 睛明术：左、右睛明术在左、右内眼角内侧0.5厘米处。 四白术：左、右四白术在左、右下眼框下边的中间，直对瞳孔。 太阳穴：双侧外眼角与眉梢之间向后3厘米处。 第一节：按揉天应穴 天应穴部位：左、右眉内侧下面的上框角处为左、右天应穴。 手法： 闭眼，两手大拇指罗纹面按向天应穴，其它四指并拢固定在前额上，拇指按揉面不要大，向内旋转，旋转一圈为一拍。（节拍为8×8） 第二节：挤按睛明术 睛明术部位：左、右睛明术在左、右内眼角内侧0.5厘米处. 手法： 闭眼，先用左手大拇指与食指挤按睛明术，先向上按，后向下挤，，一挤一按为一节拍，右手平放在桌上，（节拍为4×8），后换右手同法挤按节拍4×8。 第三节：按揉四白术 四白术部位：左、右四白术在左、右下眼框下边的中间，直对瞳孔。 手法： 闭眼，两手食指和中指并拢，放在鼻的两侧，中指按着鼻，两手拇指固定在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。向内旋转按摩，一圈为一拍，共（节拍为8 ×8） 第四节：按揉太阳穴的轮刮眼肌 太阳穴部位：双侧外眼角与眉梢之间向后3厘米处。 手法： 闭眼，两手大拇指罗纹面按太阳穴，食指弯曲，用食指第二节内侧面轮刮眼框，先上后下，向内向外轮刮一圈为四拍（节拍为8×8）。 看书写字“三个一” 眼睛距离书本一尺 胸离桌沿一拳 手握笔时手指离笔尖一寸 正确的读写姿势 头正肩平身要直， 双腿靠拢脚放平； 身离桌沿一拳头， 眼离书本一尺远； 手拿笔尖一寸远， 不得驼背近视眼。 谁的读写姿势正确？ * *
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