浅谈在舞蹈科学训练中如何提高舞者身体能力和预防损伤有效手段.docVIP

浅谈在舞蹈科学训练中如何提高舞者身体能力和预防损伤有效手段 　　近几年来逐渐运用到舞蹈训练实践中，成为舞者发展体能和预防损伤的有效手段。本文将从运动学角度对其原理及训练进行探讨，旨在帮助舞者对这一影响舞蹈表演水平的重要身体能力有进一步的科学认识，以促进相关理论和实践问题的研究与运用。 　　1.“核心稳定性”和“核心力量” 　　解剖和生理学上的“核心”实质上相当于舞者常说的“中段”，而“中段”控制能力是舞者一项重要的身体能力。冈此，对核心力量有关理论基础的了解，将有助于舞者进行科.学有效的训练。 　　1.1核心部位与主要肌群 　　从解剖学角度，人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。围绕在该“核心”部位周围的肌肉称为“核心肌群”，核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉，如腹宜肌、腹斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等，其中腹商肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉，起着最为关键的作用。 　　1.2核心力量与核心稳定性 　　“核心”在身体中的关键位置及其承上启下的枢纽作用，决定了它在人体运动中保持稳定的重要性。所谓“核心稳定性”，是指在运动中控制骨盆和躯干部位的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。而核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作，即核心力量。 　　2.核心稳定性在人体运动中具有如下重要的作用 　　2.1固定与稳定，为力量的产生创建支点 　　在人体的大多数动作中，核心力量往往不是直接的发力源，但作为四肢近端的附着点和固定点，通过对核心部位稳定性的加强，维持身体的稳定性，为力量产生和四肢运动发力给予支撑，创建支点，以保证动作完成。当一块肌肉收缩时，往往会有牵拉肌肉两头向中心运动的可能。然而，有些动作仅要求肌肉一端发生运动，此时，就需要固定肌来固定必要的骨骼或部分身体，而此时核心肌肉往往起到这种固定肌的作用。例如，在完成arand baitemenl过程中，当向前踢腿时，要求身体其他部分不动，此时腹部肌肉需要收缩产生力量使髂腰肌近端固定，以保证髂腰肌远端带动其连接股骨的末端实现髋关节屈的前拾腿动作。 　　2.2控制重心，维持动作中身体的稳定 　　舞蹈中平衡稳定性问题实质上就是对重心的调整与控制问题，调整重心是维持平衡的关键。各种结构复杂的舞姿和技巧都需要在平衡重心的基础上才能够完成。而舞蹈演员在做各种舞姿和技巧时，身体姿态在随时变换，重心位置也会随之改变，这就需要良好的核心力量来调整姿势和控制重心的变化，才能保持身体的稳定平衡和动作的完成。 　　2.3增强薄弱环节，预防运动损伤 　　舞蹈训练和表演中容易发生损伤，这其中不乏因舞者核心力量不足而导致的情况。而核心力量和核心稳定性的提高，使身体躯干薄弱环节得以加强，就会避免训练中损伤的发生。 　　腰部是人体躯干的一个薄弱环节，也是舞蹈损伤的易发部位。舞蹈训练时，腰椎承载的负荷是静止时的若干倍，而加强核心力量是避免损伤的有效手段，因为提高核心力量有助于加强腹内压。腹内压是腹腔周围的肌肉群共同收缩时而产生的压力，此压力提高时，会向后准动脊柱下部，阻止了腰部过伸及椎骨的前移，从而减小了剪切力；同时，腹肌收缩时，会引起胸腰筋膜紧张，使脊柱伸展，减少腰部前弯趋势，减小了剪切力和腰椎负荷。 　　由此可见，提高核心力量有助于脊柱的稳固，这对于一些诸如托举类动作技术的完成非常有利。例如舞者在托举舞伴时，首先需要在托举前尽力收紧腹肌，使腹壁尽量向里贴近脊柱，这样才能提高腹内压，引起胸腰筋膜紧张，稳固躯干，避免腰部过伸和增加脊柱的剪切力。同时，脊柱伸肌协同作用，以维持脊柱稳定，阻止躯干受舞伴重量的影响而向前弯曲。因此，加强核心力量训练，对于避免托举过程中腰部损伤的发生具有非常大的作用。 　　3.舞者提高核心力量的训练方法 　　核心力量不仅可提高远端肢体的肌肉工作效率和身体平衡能力，而且有助于运动损伤的预防。因此，提高核心力量的训练对于舞蹈演员而言就显得尤为重要。 　　对于大多数舞蹈动作，当手臂和腿部完成各种动作的同时，要求控制躯干和骨盆保持相对的稳固状态，此时需要发挥腹部肌肉（中段力量）的固定作用。尤其是中国古典舞的一些舞姿，上身拧、倾多而复杂，此时对于中段的控制就显得更为必要。对舞者而言，舞蹈动作中对于身体中段的控制能力亦即核心稳定性是一项重要的身体能力，是保证舞蹈动作技术完成的必要条件。因此，舞者需要加强核心力量的训练。 　　核心力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训