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关于习练瑜伽方法与注意事项研究 　　摘要：“瑜伽”作为现今最受欢迎的健身课程之一，对其健身、健心及塑形等方面具有有效价值，吸引着广大健身爱好者。文章综合大量瑜伽文献资料及瑜伽课程实践，探索习练瑜伽的方法和注意事项，对习练瑜伽时更好的达到健身康复等目的具有重要意义。 　　关键词：伽 习练 重要性 注意事项 　　中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）06-0030-03 　　瑜伽起源于5千多年的印度，原是印度僧人的一种修行方式，如今已成为风靡世界的一种健身方式，吸引了众多明星与名人的关注，并纷纷习练瑜伽，引起一场瑜伽热。目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，运用古老而易于掌握的技巧，有完善锻炼者生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助疗法。由于瑜伽逐渐走进我们的生活，并逐步得到认可，参与习练瑜伽的人群也逐渐增多，于是习练瑜伽的重要性与注意事项对提高习练效果起到非常重要的作用。 　　1瑜伽概念与习练瑜伽的宗旨 　　1.1瑜伽概念 　　“瑜伽（Yoga）”一词来自于梵语“yug”意为加入、连接、结合和束缚。它是印度哲学6大体系之一，以身心结合获得健康和幸福感即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实践，也是交融或结合的意思。心灵与身体的联系和统一，是与个人意识密切相关。瑜伽分为8个修炼阶段称之为瑜伽八分支或八大阶段，分别是：（1）制戒；（2）内制；（3）体式；（4）调息；（5）制感；（6）总持；（7）冥想；（8）开晤。现今在世界各地开设的瑜伽课程是通往瑜伽的一条捷径，它跳过制戒和内制前两个阶段，直接从体式开始习练，同时贯穿其后5个阶段。瑜伽主要分为4种流派：业瑜伽（Karma Yoga）、奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）、智瑜伽（Jnana Yoga）和王瑜伽（Raja Yoga）。 　　1.2习练瑜伽的宗旨 　　健康的心理存在于健康的体魄之中。习练瑜伽的宗旨是为达到身心平衡。顺利习练瑜伽的重要前提是明确瑜伽宗旨。通过提高协调性、力量性、柔韧性和平衡性等达到身心平衡，促进良好身体姿态的形成，使之将瑜伽作为自身的终身体育；针对现代人们精神和肌体两方面??行科学体系的教学设置，有助于提高身心健康水平。 　　2习练瑜伽的方法及瑜珈实践课程 　　习练瑜伽要保证5大基本原则，包括：全身放松、正确习练、呼吸自然、合理饮食、乐观思想。遵循这5大基本原则瑜伽能够消除疲劳和烦恼、释放身心、减压养心、平静心境、全身舒畅、冷静思考，使人保持一种舒畅宁静的状态，最终达到修心养性的目的。同时对提高人体免疫力、修复受损组织、促进血液循环、刺激内分泌系统、调节体重，有效保持姿态平衡和维持内分泌平衡及消除脂肪维持饮食平衡。人体有很多种疾病，如：颈椎病、肩周炎和腰椎病等，是因为身体姿势不正确、失调造成的。通过习练瑜伽体式会对身体各系统产生作用，调节外部肌肉和内部器官、帮助缓解紧张心理和身体、促进血液和经脉循环、提高协调性和适应性，最终达到康复的效果。 　　2.1理论指导实践 　　错误的习练瑜伽会导致身体的不适。正确的习练瑜伽可以使精神和身体感到轻松和愉悦，同时身、心、灵合而为一。持续习练会改善习练者的品性，将在性格、食物和清洁上更为自律，会感觉到焕然一新。 　　在更好的习练瑜伽和保证效果及安全性的同时，应先了解瑜伽对相关理论知识的学习。部分人对瑜伽有很多误解，认为瑜伽是一种柔术、是女子项目不适合男士习练。其实用一句话来概括瑜伽的话“瑜伽是一种态度，是一种生活形式”。瑜伽不受年龄、性别和环境的影响。 　　（1）习练瑜伽的目的是要达到身心平衡、改善整个肌体的健康状况和平衡系统及更关注精神世界并增强睿智。 　　（2）生理方面：增进全身深层和浅层肌肉的健康状况、改善关节和韧带、增强身体耐力，有助于增加承受压力的能力。在身体处于静态状态下，主要是红色肌纤维起到的重要作用，同时赋予人体适应性、稳定性和灵活性。能量释放、振作精神，使身心重新充满活力和对身心起到镇静的作用。 　　（3）治疗方面：使静脉血液迅速返回、降低胆固醇，这有助于延年益寿、控制肥胖增长。增强抵抗身心疾病的能力，使心跳、脉搏、血压保持平稳，对身心疾病、心脏起到辅助治疗和镇静的作用，并发挥改善整个肌体系统的功能（特别是神经系统），作为预防疾病和康复治疗的方法。 　　（4）行为影响：增加身体耐力，使之更加沉稳、镇定，以人为本，采取自我反省的态度。 　　当习练者已经掌握了1种体式后，会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉。身体动作会变的非常优美。在习练瑜伽体式时，习练者的身体在模仿万物创造之始的各种生命形态――从最低级的昆虫到最神圣的圣贤，在整个过程中会感受到所有这些生命形态都呼吸着同样的宇宙圣灵――神性灵魂。