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中长跑运动运动性贫血检测与预防 　　摘要：运动性贫血在体育运动中，尤其是中长跑耐力运动中，不仅严重影响运动技能的发挥和成绩的提高，对身体危害更为严重。本文综述了在中长跑运动中对运动性贫血所采用的检测以及在运动训练中如何预防运动性贫血。 　　关键词：体育活动 运动性贫血 检测 预防 　　中长跑运动是田径运动的传统项目之一，是具有周期性耐力的项目，在长跑运动中需要注意的事项就是增强耐力素质，尤其是有氧耐力。近几年，在体育运动中运动性贫血的发病率呈上升趋势，尤其是女子运动员的发病率要远远高于男子运动员。造成此现象的原因就是运动员在长期强度训练中大量出汗增加铁的丢失，引起红细胞破坏加剧，因此如何增强铁量补充也成为运动员重点预防的问题。 　　1 运动性贫血的定义 　　贫血主要是由于红细胞数和血红蛋白浓度低于正常值引起的。而运动性贫血主要是因为运动引发血红蛋白浓度下降造成的，所以血红蛋白浓度高度成为诊断贫血的主要指标之一。 　　2 中长跑运动运动性贫血的发生机制 　　2.1 运动引起血液中红细胞破坏增加，引起溶血。高强度的运动训练使血糖下降，体能供应不足，从而影响细胞内正常的水分，就会造成体内红细胞氧化进而加快红细胞老化，甚至加剧红细胞破坏，就会引起溶血。 　　2.2 运动引起高血容量反应，使血红蛋白浓度相对下降。中长跑运动员在耐力运动中血红蛋白下降，主要是血浆容量增加造成的。所以运动员在训练中需要增加红细胞数量，这样就会降低血液粘稠度，从而加快红细胞的更新。 　　2.3 中长跑运动对铁量需求量剧增，因此需提高铁的供给速度，防止机体缺铁。①运动员训练中铁的丢失较多，尤其是女运动员经期丢失的铁量，因此需要增强铁量供给能力。②据国外文献报道，运动员缺铁量是常人的两倍，而对铁的需求量仅为常人的二分之一，因此需要加强对运动员饮食的注意，要合理搭配，预防运动员缺铁量人数的增加。③中长跑运动员对铁需求量高于常人。随着运动时间、强度和环境等因素的变化，运动员对需求量会多增加170毫克，所以不能及时给予足够的铁补充，会导致运动性缺铁???至演变为贫血。 　　3 中长跑运动运动性贫血的监测 　　3.1 血容量变化的评定。通过测定红细胞压积可以得出，血容量是否减少而导致血液浓缩。而红细胞的测定主要有以下3种方式：①离心沉淀法测量红细胞压；②毛细管微量法测定红细胞压积；③自动细胞计数器测定红细胞压积；而误差一般控制在1%内。 　　3.2 溶血指标在中长跑训练监控中的应用。我们根据临床检验得知有三类溶血评价方法，即血浆游离血红蛋白增多及出现血红蛋白尿；血红蛋白代谢产物增多，其中胆红素和粪胆原常用作诊断溶血及判断溶血程度的依据；红细胞寿命缩短。其中尿胆元的测定可以看做是溶血实验中最为简单的筛选试验，但是体内存在肝病、巨大血肿和瘀斑的时候，就会影响其评价的准确性。因此这些因素会对红细胞指数、高铁血红蛋白等微量化指标的研究也会造成一定影响。 　　3.3 铁代谢指标在中长跑训练监控中的应用。中长跑运动员血红蛋白水平，最主要取决于铁的摄入与丢失水平。因此，在中长跑运动训练中对铁代谢的监控对运动员运动性贫血具有重要的意义。 　　4 中长跑运动运动性贫血的预防 　　4.1 科学训练，及时调整训练计划。为了避免运动员在长期血红蛋白低的情况下进行训练而造成的后果，就需要遵守循序渐进、区别对待的原则进行科学训练。所以当血红蛋白在下降到25g/L时，就需要合理调整引动负荷，以治疗为主，待血红蛋白升高后在逐渐增加训练量；而血红蛋白下降达到50g/L以上，就应该停止训练，积极治疗。 　　4.2 合理膳食结构的制订与应用。国内外针对运动性贫血的防治方法进行研究，主要侧重点就是对有效铁剂的研制与利用，因而得到片面的观点――就是服用铁剂能够有效预防运动性贫血。目前在运动界预防铁缺乏和缺铁性贫血的主要铁剂就是血红素铁，因为其具有易吸收、服用量大、副作用小、受影响因素少等优点。但是服用量过大，就会造成机体因为过量摄入铁，而引起铁过负荷性疾病。因此，面对这一问题，研究人员仍需要针对运动性贫血的产生机制与促进因素有关的二者进行深入探究。在运动训练的时候，肌肉增长就会增加对蛋白质的需求，体内原本迎来合成血红蛋白的一小部分蛋白质就稍显不足，所以运动员运动后，就会增加对蛋白质需求，为了能够及时补充蛋白质。就需要从瘦肉、鱼、蛋类、干豆和海鲜等食物中获取，而螺旋藻是一种高蛋白食物，而且氨基酸的组成比例均衡，用于恢复运动性血红蛋白下降效果显著。 　　4.3 适宜中草药和低氧条件的探讨和使用。运动医学领域利用中草药探讨提高和保持运动员运动能力的研究已经为数不少，并且已经显示出中草药防治运动性贫血的巨大潜力。黄光民等通过对33名（17男，16女）国家田径集训队运动员一个月的“第2代