做一个健康老人.pptVIP

起床三个半分钟: 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 坐起来又坐半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。 戒烟限酒 戒 烟 我国吸烟现状：烟民3.5亿，被动吸烟者5.4亿（其中15岁以下儿童有1.8亿） 吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟造成的。 2006年卫生部公布数据：因癌症死亡人群中，每死亡4个人，即有1人死于肺癌,而吸烟又是引起肺癌的主要因素之一。 戒烟限酒 限 酒 5000年前，中国河南舞阳县就开始酿酒。中国有白酒消费人群3.5亿，烈性白酒的产量达460万吨，可灌满一个西湖。 WHO定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）。 酒，如要喝，一天最多不超过150毫升红酒或350毫升啤酒或50毫升白酒 。 心理平衡 国际劳工组织的调查表明：在英、美、德、芬兰和波兰，每10个办公室职员中就有一人患有抑郁症、焦虑症或体力透支。 我国人群精神疾病总患病率为15%。有1600万重性精神病受情绪障碍和行为问题捆扰的17岁以下儿童、青少年约3000万人。全国抑郁症患者约3000万人，各类老年期痴呆患者600万人。 抑郁症患者自杀率10-25%，自杀死亡率8.5/10万，1993年增至22.2/10万。 我国每年有100万自杀未遂，死亡自杀者20万人。 注意心理平衡，掌握健康的金钥匙。 心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。 怎么保持稳定的心态呢? 三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。 三个快乐：一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐。 三颗心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心 。 要想健康靠自己，健康在自己手中！ 把握健康钥匙：管好嘴 用好腿 不抽烟 少喝酒 快快乐乐活 百岁健康老人 1、常言道：健康是福。健康是人类永恒的主题，是人生最大的财富。 实际上，老年人身体健康，不给社会和子女添麻烦，就是对社会和家庭的最大贡献。 2、什么是健康呢？ 联合国世界卫生组织成立时的宪章中，就开宗明义地指出：“健康不仅仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的良好状态或安全状态” 。 传统的健康观：“无病即健康”。现代人的健康观：整体健康，内容包括：生理健康、心理健康、社会适应能力和道德健康。 3、如何做一个健康老人？ （1）保养好身子。 预防重于治疗。 1 2 注重调节护理。 3 改进生活方式。 （2）调整好心态。 马克思有句名言：“一份良好的心态，比十服良药更能消除生理上的疲惫和痛楚。” 一要看得惯。 二要想得开。 三要忘得快。 八 个 忘 记 ① 忘记年龄，保持旺盛活力。 ② 忘记怨恨，宽容待人。 ③ 忘记悲痛，从伤心中解脱出来。 ④ 忘记气愤，想得开，忘得快。 ⑤ 忘记忧愁，减少病痛缠身。 ⑥ 忘记悔恨，过去的已过去。 ⑦ 忘记疾病，减轻精神压力。 ⑧ 忘记名利，活得更加潇洒。 （3）培养新的情趣和爱好。 爱书法——能延长人的寿命； 爱音乐——能增强人的食欲； 爱绘画——能开阔人的思维； 爱弈棋——能缓冲人的情绪； 爱赏鱼——能调解人的血压； 爱养花——能陶冶人的性情； 爱写作——能丰富人的想象； 爱集邮——能增强人的博识。 (4)交往交友谈心。 一要增加交往的主动性。 二要增加交往的灵活性。 三要增加交往的宽容性。 四要增加交往的层次性。 （5）运动、健脑常坚持。 运动是健康之源 “生命在于运动” “君欲延年寿，动中度晚年” “饭后百步走，活到九十九” 健脑是健身之首 读书学习是一种“头脑体操”，老年人不能轻视, 要活到老学到老。 首先 快乐是一种角度、一种方法和态度。 其次 快乐又是一种心境、一种修养和境界。 再次 快乐还是一种习惯、观念和思想。 第四 快乐更是一种智慧、一种能力和素质。 八十不称老，七十尚年小，人生满百岁，正是风光好。 ——大文豪廖沫沙 实践证明,老有所为是“六个老有”的中心环节 ,抓好了老有所为 ,可以： 改善“有所养”, 减少“有所医”, 促进“有所学 ” “有所教”, 增添“有所乐 ”。 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 “一”是每天喝一袋奶 “二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两) “三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克) “四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” 五指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。 “红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜) “黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等