沛县龙固中学(体育初三).doc

沛县龙固中学“每天一小时体育活动”计划 年级 指导老师 年 月 周次 课次 活动内容 备注 一 1 2 队列队形 立正 稍息 队列队形 原地转法 二 1 2 队列队形 行进间转法练习 队列队形 行进间转法练习 三 1 2 复习广播操1—4节 学习武术操1—2节 复习广播操5—9节 学习武术操3—4节 四 1 2 复习广播操全套 复习广播操1—4节 同上 五 1 2 复习武术操1—4节 学习武术操5—6节 复习武术操1—6节 学习武术操6—8节 六 1 2 复习武术操1—8节 学习武术操8—9节 复习武术操全套动作 七 1 2 武术操 身体素质练习 原地蹲起 同上 八 1 2 武术操 身体素质练习 原地蹲起 同上 九 1 2 慢跑5－8分；发展步频练习 同上 十 1 2 慢跑 5－8分；发展步幅练习 同上 十一 1 2 慢跑5－8分男俯卧撑；女立卧撑 同上 十二 1 2 慢跑5－8分拉伸关节；50米跑 同上 十三 1 2 慢跑5－8分；拉伸关节练习；立定跳远 同上 十四 1 2 慢跑5－8分拉伸关节练习；50米比赛 同上 十五 1 2 慢跑5－8分拉伸关节练习立定跳远比赛 同上 十六 1 2 慢跑5－8分拉伸关节俯卧撑立卧撑 同上 十七 1 2 慢跑5－8分拉伸关节50米立定跳远 同上 十八 1 2 慢跑5－8分拉伸关节；上肢力量练习 同上 十九 1 2 准备活动定位操；排球：双手正面垫球 同上 二十 1 2 准备活动定位操排球：双手正面传球 同上