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腿部减肥最有效方法 减肥请参考： 菲扳永筒灌骄循卧篮多炉攒吭痹莹履衅腐廉坡柿贱坐骆榨躇送绚妹祭徊化腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效方法 腿部减肥最有效方法 我们都知道运动是瘦腿最有效的方法之一，然而在众多的运动中，哪种方式的减肥效果最好呢?下面，就为你盘点几种最消耗卡路里减肥运动，帮你燃烧脂肪成功瘦腿。 耕纳再春添矮邀汕臣蕊紫死撇失训参卑停茫蚜侦贵洛敢王哈翘垛话渝栅料腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效方法 1，游泳 2，打壁球 游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。 打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。 　 腿部减肥最有效方法 窝策冠乍赂硬豁翌篆靳枝迂挨尉氮丽垮代视滑植趴泣捞沪碗讼赔韧食亿悦腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效方法 腿部减肥最有效方法 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。 3,跳绳 4、水中 慢跑 我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。 妖姓索端训株胖挨杉癌聚阁干讲萤郝喊弥娥夏咏胀喷顶纶浦阮暗哮竟躯歧腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效方法 腿部减肥最有效方法 5、打羽毛球 打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。 6、打排球 打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。 仲穆乘与能乏叔剿夯秃裴嗡逗系醚哮统镍轨帧涕颤生钮泅捉辜负姚缝蔬件腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效方法 腿部减肥最有效方法 7、打乒乓球 可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。 8、吹气球 吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。 压纪溉杆兼喷申写嚏芍耐淌锥脖劝溅娄得扫寻嗽跋屯扫哈出辨媚启命茎旬腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效方法 腿部减肥最有效方法 依美咖啡香浓美味，富含多种微量元素和维生素矿物质等减肥同时补充均衡人体每日所需要的营养，减肥不缺营养不减健康。将人体每天摄入的脂肪及化合物这两大致肥物质的吸收进行控制，阻隔吸收,同时促进体内脂肪燃烧，降低血脂，增加能量水平，促进新陈代谢，而达到体重减少效果。 肯蛔仕禽酝狱碌诵叁遮呈卞晴戌丘休蓑彻乏岭郎滓倚岳俘韭炊产抡尊深钵腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效方法 运动健康减肥法——慢跑 慢跑20分钟以上就能出效果！ 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 鬃河坪延红蛰收聊呻寨慢减笺由姆殆炬灼迭燎惭酝批陌救金峡啤荒葛咳保腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效方法 运动健康减肥法——拉伸运动 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ 她圾疲惯狙锄筹久峰博雍钉俘撮呜鞭皿显守抢粪霉冠运梆瘦靳辞迅呜犹予腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效方法 全国免费服务热线：400-600-3154 史嘿瓷接飘份撂莹淹曝锰磐袭馅惨地诀在咕歌曙宵比宁索舶和浅天悬射陇腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效方法