体能训练在网球练习中重要性分析.docVIP

体能训练在网球练习中重要性分析 　　【摘 要】除了基本的技术讲解和训练，在网球的训练过程中，体能训练也是不可忽视的。本文就在练习网球过程中体能训练遇到的问题，结合相关的资料，介绍各种针对网球运动员体能、灵活性及特点而不同的体能训练方法，并说明体能训练在网球练习中的重要性。 　　【关键词】网球练习；体能训练；重要性 　　一、体能的概念及其作用 　　早在2000年，中国体育发展战略研究会副会长田麦久教授就已经提出：“体能是运动员机体的基本运动能力，由身体形态、技能和综合素质三者相互构成的运动员竞技能力的重要构成部分。”而在2003年，广州体育学院体育学教授袁运平也认为：“体能是一种通过先天的遗传和后天的训练，人体在形态结构、功能调节以及物质能量的贮存和转移方面所获得的具有潜在性以及与外界环境结合所表现出来的能力。” 　　网球是一种非连续性且强度不断发生变化的非周期性运动。运动过程中，球员需要长时间进行短距离跑动。一般来说，网球的比赛持续少于六十分钟到超过四个小时不，网球运动员在这段时间内大多处于运动状态，消耗的能量较大。这时候，短距离跑可以增加人体体内有氧系统酶的活性，提高了人体的最大摄氧量，同时也能提高和加强人体的感觉机能，是一种提高身体控制能力、发展运动员协调、灵敏性的有效手段。 　　二、体能训练和网球比赛的关系 　　（一）良好的体能和优秀的比赛技术相辅相成 　　若想要保证网球运动员在比赛场上技术得到正常甚至超常的发挥，体能就是最基础的元素了。体能和运动员的技能、智能、战术甚至和心理之间都有着密不可分的关系，是网球运动员竞技能力的重要组成部分。但在网球这种技能占主导位置的比赛中，运动员及教练往往都较为重视比赛战术和技术的训练，却轻视了体能训练在比赛中的重要性。因此，大部分运动员在比赛的后期会出现体力不支、动作不到位甚至注意力下降等现象，影响了比赛的最终结果。但经过多年的相关专家的研究和运动员经验的总结得出，在网球运动中，体能不仅仅是技术正常发挥的基础，长期保持较高的体能的运动员，其运动生??还可以得到适当的延长。于是久而久之，网球的教练和运动员们才开始重视起在网球练习中的体能训练。 　　（二）良好的体能可预防损伤的发生 　　初学网球者由于自身的柔韧性差，脚腕的力量较弱，常常会发生一些扭伤或者拉伤等运动损伤。而在网球场上，由于运动员体能差所导致的肌肉弹性、力量差，疲劳过度导致肌肉的机能下降，肌腱扭伤或因机体疲劳导致的其他损伤等等，这些都是家常便饭。这些都是运动员柔韧性、协调性和自身力量综合素质发展不平衡所导致的。 　　网球运动员常常需要急跑或急停去抢救对手打来的刁钻的球，而在他们保证击球的精准度和力度进行击球的同时，还要保持自身的平衡和转动，这一系列的动作对于运动员的身体素质要求都十分高。因此，在日常的训练计划中，网球运动员有必要有计划有目的地进行合理且有针对性的体能训练，增强自身的肌肉力量，可有效减少肌肉拉伤或肌腱扭伤等发生运动损伤的机会。由此可见，运动员通过体能训练获得一个良好的体能其实也是预防自身发生运动损伤的有效措施。 　　（三）体能决定着技术水平的高低 　　美国网球协会的运动专家花费多年的时间去研究网球精英运动员的体能素质，并研究他们身体各部分的优缺点。通过这些详细的研究为网球运动员们量身制定出精确的训练计划，以长补短。外国教练在日程训练中，对于小肌肉群的练习较为重视。小肌肉群，是和网球专项技术有着密切关系的肌肉群，一旦得到合理的训练，运动员的专项技术水平可以得到一定的提升。另外，在网球比赛中，如何令运动员的体能可以得到快速的恢复，这也是一门很精深的学问。简单来说，网球运动员若想要提高专项技术水平，拥有一个良好的体能储备是最基础的要求。 　　三、进行体能训练时要注意的问题 　　（一）结合运动员的实际情况 　　在体能训练中，运动员就是训练的主体，在制定训练计划的时候，一定要根据运动员的身体素质量身定做，因才施教。其次，还要充分发掘出运动员的长处及比赛特色，在进行训练时可针对其比赛特点进行，取长补短，充分体现出网球运动员的主体性。 　　（二）结合训练环境及条件 　　对于训练场地的环境好坏、训练器材的数量和质量等各种外界因素，教练在制定训练计划前一定要进行全面详尽的了解和调查。外界因素是整个体能训练过程中最为重要的物质基础，对于运动员在训练过程中所产生的运动损伤也会产生一定的影响。因此，为了运动员着想，教练应该事前为训练准备好。 　　（三）结合比赛项目制定计划 　　在考虑到以上的影响因素之后，教练要根据不同的比赛项目进行不同的训练战术。网球比赛中分为单打和双打。不同的比赛项目所采取的的战术和技术都不一样，对于网球动作的技术结构以及参与这些工作的肌肉要有清晰的了解，才能制定详尽且全面的