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中等职业学校形体教学与训练步骤 　　摘要： 本文从思想上，动作编排、乐感的培养、锻炼方法与评价方法等方面谈论了如何进行形体教学与训练，以便使训练成为学生从事终身体育锻炼的一项内容。 　　Abstract： The author tells about how to do physique teaching and training from different aspects， such as in thought， movement arrangem-ents， the cultivation of the music， training methods and evaluation ways. The aim of this essay is to make physique training a part of physical activity in the students whole life. 　　关键词： 形体教学；训练；步骤 　　Key words： physique teaching；training；steps 　　中图分类号：G471 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2013）14-0243-02 　　0 引言 　　形体教学与训练是一门专业性、科学性很强的科目，为了适应我国市场经济发展的人才需要，加强美育教育，许多职业学校把形体教学与训练以“普修课”或“选修课”的形式出现在教学中。实践证??，进行科学、系统的形体教学与训练，不仅能增强体质、提高健康水平，而且能修饰、改善和纠正体形、体态，陶冶情操，培养审美能力和高雅的气质、风度。它具有其它项目所无法代替的作用，同时为培养学生的终身体育意识和能力，培养学生良好的职业素养，以及全民健身计划的实施打下了良好的基础。 　　1 让学生了解形体训练的目的、意义等相关理论知识——奠定思想基础 　　有效地训练效果来源于有明确训练目的的学习心里及行动。作为教师首先要从思想上奠定基础。学生通过对形体训练的一些基本概念、锻炼价值等理论知识的了解，做到了人人心中有底，个个有自己的奋斗目标，让学生以健康的心态、浓厚的兴趣和旺盛的精力投入到学习之中，能克服困难并持之以恒练习下去。其次，可指导和督促以后的形体练习，提高锻炼效果。这里也包括对形体美涵义的了解，真正做到形体教学与美育教育相结合，这一部分引导得当，形体教学与训练可达到事半功倍的效果。 　　2 注意动作编排的科学性、全面性——提高锻炼效果 　　诱人的形体美是锻炼出来的，其中锻炼动作技术正确与否，起着决定作用，因此实施形体教学时编排的动作要有科学性、准确性、整体性、实用性、趣味性，并有利于身心的全面发展。然后通过灵活多样的教学手段与方法巧妙的融入课堂之中，将理想形体的追求转变为现实。 　　2.1 动作本身设计要符合规格 要符合人体解剖学、人体生理学、运动生理学和审美要求，做到姿势正确、部位准确、动作姿态美，训练时对正确技术要严格把关，保证学生准确、规范地完成动作。 　　2.2 编排动作要全面权衡，循序渐进 　　2.2.1 根据课的教材内容合理搭配，注意全身部位的练习 如基本部位头、胸、腰、髋、腿、脚、手等基本姿势的练习；如坐、立、跪、卧、撑、等基本动作的练习；如摆动、环绕、屈伸、走、跑、跳等空间位置感知觉能力培训的练习等，使练习者自始至终养成良好地基本姿态，真正达到健形的目的。 　　2.2.2 按照课程结构、练习程度编排 课的结构分为准备、基本、结束三部分，先安排热身活动动作后再安排所要练习的内容，逐渐使身体发热活动开，以最佳地运动状态进入练习，达到适宜的运动负荷，避免创伤的发生。课中还应有动作的松紧交替和专门的放松练习，避免学生由于基础薄而在练习中出现紧而不松、动作呆板僵硬的现象，同时使身体尽快地消除疲劳。 　　2.2.3 按循序渐进的原则编排 动作编排须循序渐进，由简到繁，由易到难。由基本动作到组合动作再到成套动作，在教学的不同阶段，选择不同的练习内容，采用适宜的力量、速度去完成各种身体动作，使身心都能得到适应，切忌突出爆发力和负重练习，以免增长肌肉的横断面，而影响身体线条的流畅，或出现肌肉拉伤。动作的练习必须有一定的数量，一定数量的积累，才会出现质的突破和飞跃。 　　2.3 动作编排要有针对性 所谓针对性是指因人而异，因材施教，要对受训练者进行调查，掌握第一手材料，有的放失地选用或编制动作素材，使形体教学内容符合练习者的年龄、性别、体质状况、健康水平、职业、体型以及场地条件，形体训练也可以针对身体的某一部位、某一块肌肉进行锻炼，对体态的某一个动作进行纠正，但必须在全面身体活动的基础上，才能达到强化体形和体态的效果。 　　2.4 加强动作节奏的变化 节奏的变化是通过时间的