考生心理减压.ppt

考生心理减压 南京中医药大学 沈永健 * 主讲人介绍 南京中医药大学卫生经济管理学院党委副书记、副院长 南京中医药大学先声商学院副院长 全国高等教育学会医学心理分会、中医心理分会副秘书长 国际华人医学家心理学家协会常务理事 国家人力资源和劳动保障部国家级心理咨询师鉴定专家委员会委员 江苏省高校大学生心理健康与研究专家委员会委员 南京市总工会心理健康顾问专家 Page ? * 心理层面 暗示训练 情绪调控 心理流畅 实力层面 智力/天分 学习能力 习得知识 考试发挥的三个条件 技巧层面 考试经验 考试技巧 考试信息 Page ? * 关于实力层面的建议 问题应对——意义应对 与命题专家换位思考与实践 实力培养是需要人际支持的 Page ? * 关于考试技巧的建议 先易后难（必有一门稍难） 关键点的呈现 先宏观后微观（纲举目张） Page ? * 关于心理方面的建议 焦虑是注定要吃亏的 紧张时可以缓解的：放松法、自信法、发散思维法等等 身心俱佳方可超常发挥：充沛的体力、高度集中的注意力 Page ? * 一、关于时间问题的建议 （一）生物钟的调整 目标：兴奋点与考试时间同步 方法： 1、晚上入睡时间逐步提前，以21点左右入睡为佳 2、适当午睡45分钟为宜 Page ? * （二）考试期间的睡眠相关的注意事项 1、早晨叫醒至起床的时间半小时为宜 方法：先叫醒后坐起再起床 2、午睡叫醒至起床10分钟为宜 方法：先叫醒适量饮水再起床 Page ? * 二、关于考试期间饮食的注意事项 饮食习惯不宜改变（偏清淡） 饮食总量为平时的三分之二（晚上适当增加营养） 禁忌： 饮食过敏原（异体蛋白） 临时进补 冷饮 油炸食品 Page ? * 女生饮食的补铁建议： 女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁。女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降。 含铁较多的食物： 猪肝、海带、黑木耳、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。 Page ? * 三、关于考生心理紧张的建议 考前心理紧张： 表现：失眠、胃口差、学习能力下降、记忆力差、情绪烦躁（易激惹） 应对方法： 家庭温馨氛围的回归 增加积极的朋辈交流 对不良状态的接纳（不刻意追求稳定形式） 简短而有效的放松（磨刀不误砍柴工） Page ? * 考试时心理紧张： 表现：呼吸紊乱、心跳加快、出汗、脸色改变、记忆无法提取、判断力差 应对方法： 放松术的学习 视野的控制 自我意识丧失 Page ? * 考试时放松的方法 1、坐在椅子上，身体后仰，紧靠椅背，先深吸气，然后前倾，贴近桌面，再深呼气（注意点在呼气）。重复5—6次。 2、紧靠椅背，全身放松，先眯起眼睛，然后再张开。重复4次。 3、坐在椅子上，双手卡腰，然后头右转看右胳膊肘，再左转看左胳膊肘。重复4—5次。 4、坐在椅子上，举食指放在脸部中部离鼻子约12——20厘米处，然后看墙2——3秒，目光转向手指，看指尖3——5秒后放下手。重复5——6次。 Page ? * 视野的控制 视野范围控制在卷面 视野范围集中在当前试题 Page ? * 自我意识丧失（人卷合一） 自我意识丧失是不知觉到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于心理流畅状态。 Page ? * 心理流畅状态有五个特点： （1）目标明确， （2）反馈准确及时， （3）全神贯注于当前任务， （4）自我意识丧失， （5）时间意识消失。 Page ? * 考试中心理暗示 暗示种类 表现方式 事例 语言暗示 默诵令自己定神的话 我做不出 别人也做不会 动作暗示 做令自己定神的动作 翻看做出的题 放松肌肉 冥想暗示 做冥思放松体操 闭眼 深呼吸 四、关于陪考 是否陪考应先和家长沟通 以能否充分休息作为主要参考标准 应该告知家长不要随意打听考试状况 考试期间失眠不着急，以深呼吸替代睡眠过程（这个也要和家长说，不然他们急死了） Page ? * 五、高考减压小窍门第一招： 饮食减压 维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱、花菜、菠菜、水果等富含维生素C的食品； 胡萝卜能提高人的记忆力； 香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的； 柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。 海蟹、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。 Page ? * 高考减压小窍门第二招 运动减压 适度的阳光下的户外运动（光线不宜太烈），十五分钟左右为宜。 学习间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。 Page ? * 高考减压小窍门第三招 转移减压 针对精神长期高度紧张的状况，考生要学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水