小动作OL缓解颈酸.pptVIP

6招小动作OL缓解肩颈酸痛 办公室健康小贴士： 久坐成为了工作、生活中无法避免的事情，肩颈酸痛也不断困扰着我们。 为此，我们推荐几个极其简单的动作，来有效缓减肩颈酸痛--只要你能够在工作间隙中坚持做这几个动作则定能达到意想不到的效果。 1、慢摇脖子 特别强调： 关于颈部的运动一定要慢，这样一来能够充分活动肌肉和颈椎，二来也避免对颈部的运动伤害。颈椎原本就有问题的更是要注意运动量不要过大，每种动作做10次就好，重要的是坚持每当坐姿保持3个小时后就要活动一次。 2、颈部环绕动作 颈部环绕的动作最为简单有效，即便是在工作的时候也不妨经常绕几圈。顺时针逆时针都做10次 。 Tips:长期一个姿势工作，一部分颈部血液会不畅通，所以做颈部环绕时要慢慢做，不宜太快。 3、甩起双肩 长期保持坐姿，肩部的压力也非常大，经常进行下面这些动作，可以很快的缓解坐姿带来的肩部不适。颈部的僵硬酸痛，有一部分原因也来自肩膀的压力，多活动双肩，也能够很好地带动颈部肌肉的运动。肩部运动可以速度更快一些、动作次数多一些，15-20次都可以，这样效果会比较明显。 操作：站立姿势，挺胸抬头，抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点画圆。这可以同时运动到一侧肩、颈肌肉。双肩也可以同时运动，顺、逆时针都要画圆，每个方向都要15次。 Tips：动作充分打开，给颈部肌肉一定压力。双肩同时运动时，要保持同一个运动方向，否则没有效果。 4、锻炼肩颈动作 将手臂打开与身体呈45度角，然后保持这个角度，以肩膀为中心前后画圆，这样除了活动肩部肌肉，还能同时压缩伸展颈部肌肉。 Tips：保持身体正直，不要借助运动惯性，而要将注意力集中在动作对肌肉的作用上。 5、锻炼肩颈动作 操作：手指放于同侧锁骨的内窝处，双臂以肘关节为带动点向同一方向画圈15次，然后再反方向运动。这样可以对肩部及连锁的肌肉群给予全面的运动。 Tips：记住画圈的范围越大越好，范围小了几乎没有什么效果。 6、十指背后反扣 坐直挺胸，双手于背后肩胛骨的中间位置勾住扣紧，20下后互换方位。 Tips:拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时可以伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。 水疗养生馆有众多水疗设施： 如：流瀑冲击泉、部位冲击泉、休闲浮浴、芬兰浴等功能设施。 水疗养生馆全体同仁热情欢迎公司同仁前来参观、体验！谢谢！ * *