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中医外治疗法推拿ppt课件
练功时必须做到四要和六忌: 六忌 忌汗出当风 练功之后身出微汗,则不可当风而立,因为出汗时,人体腠理疏松,毛孔开放,这时外邪容易入侵而致病。故古人云:“避风如避箭”。 忌强忍溲便 练功前应先解大小便,不能强忍溲便进行练功,以免影响形体和思想的放松。即使在平时,也不宜忍溲便,以防伤肾。 忌饥饱练功 练功宜在饭后1小时进行,练功前不宜过饱。饱餐之后,人体的气血集中于消化系统,如在此时练功,容易影响消化功能。 忌纵欲耗精 “夫精者,身之本也”。有精就能化气,就能保持人体精神充沛,气血旺盛。因此,节欲保精,对练功者来说,尤为重要。养精、养气、养神使练功者的宗旨。 忌纵口暴饮 人以胃气为本,脾胃为后天之本,历代医学家、养生学家、武术家都十分注意胃气的保养。如朱丹溪在《养老论》中说“好酒腻肉,湿面细汁,烧灸烩炒,辛辣甜滑,皆在所忌”。即使“肠胃坚厚,福气深壮者”,也不能“纵口图快于一时”。所以,节制饮食为养身的重要方面,切忌纵口暴饮。 忌劳逸失度 生命在于运动,经常活动,固然可以保持气血的通畅,但要注意劳逸适度。《素问·宣明五气篇》曰:“五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”,说明过度劳累也会给人们带来损伤。练功本身是养身祛病,但从另一角度来说,也是一种运动和消耗,所以要根据各人的体质强弱而运动,不宜过度劳累,否则,也容易耗伤正气。《内经》云:“不妄作劳”,就是这个意思。 推拿功法 益元固本操 操作顺序:梳头→搓耳、鸣天鼓→浴面→叩齿→拍肩捶胸→擦腰捶腹→弯腰摸脚→弓步压腿→护膝蹲起→单腿跳跃→摄谷道意守丹田 操作时间:在早晚操作最佳,也可在工作之余抽空操作。 操作次数:根据自己的体力可操作1—6次。坚持月余即能感受到其效果。 操作益处:疏通经络、补益肾气、补肾固元、强健筋骨、提生阳气等。 适应人群:本操简便易行,容易记忆,最适合中老年及体质虚弱的肾气不足的人群。如有肾虚及精气不足等体虚症状也可以练习。 具体操作步骤: ⑴梳头 用十指指尖从前往后梳头36次,梳头时要用力,达到头皮发热效果最好。此法可以疏通头部经络,使气血旺盛。 ⑵搓耳、鸣天鼓 用双手掌心进行前后摩擦搓动耳朵36次,发热为度,然后,用掌心压住耳朵背部,轻轻压迫耳朵12次。此法可以有效补益肾气,达到补肾强骨的作用。 ⑶浴面 用双手上下摩擦面部36次,发热为度。此法可以使头脑清醒,疏通经络气血,预防感冒。 ⑷叩齿 双手放于小腹部,双脚自然放松与肩同宽,然后,上下牙齿进行叩动108次,每组36次,分三组完成,在叩齿的同时,双手进行上下摩擦小腹,同时,双脚脚后跟抬起最大程度。此法要领是叩齿、摩腹、抬脚跟同时进行,分三组练习,每组做36次。此法可以补肾固元,强健筋骨。 ⑸拍肩捶胸 双脚与肩同宽,双手自然张开,交叉拍打前面对侧肩部36次;拍打完毕之后,双手自然握拳,用四指弯曲的指间关节面捶打对侧胸部36次。此法可以有效活动上肢关节、放松肩部肌肉、疏理肺气。 ⑹擦腰捶腹 双脚与肩同宽,双腿膝关节微屈曲,双手掌放于腰部,双手上下进行摩擦72次,分两组完成,每组36次,膝关节也进行小幅度节律性弯曲;双手自然握拳,用四指弯曲的指间关节面捶打腹部72次,分两组完成,每组36次,捶打时,小腹用力抵抗双拳的捶打,同时双腿膝关节也进行小幅度节律性弯曲。此法可以温补肾气,益元固本。 ⑺弯腰摸脚 双腿分开一大步,双手平举弯腰后交替触摸对侧脚面72次,分两组完成,每组36次。此法可有效活动腰椎关节及肩关节和跨关节。 ⑻弓步压腿 双腿成弓步,双手抱拳放于腰部,向下压腿36次,操作完毕后,变化方向,同法操作36次。此法可以拉伸腿部肌腱和活动跨关节和膝关节。 ⑼护膝蹲起 双腿与肩同宽,弯腰双手掌心放于膝关节髌骨上,做蹲起操作36次,操作时不可过快,易缓慢操作。此法可以锻炼膝关节,使腰腿有力,有助于补益肾气。 ⑽单腿跳跃 双手平举,闭住双眼,弯曲抬起左腿,原地跳跃36次,然后,交换成左腿,右腿弯曲抬起,原地跳跃36次。此法可以宁心安神、补益肾气。 ⑾摄谷道 意守丹田 双腿与肩同宽,膝关节微屈曲,双手掌心放于小腹,双目微闭,缓慢做提肛动作36次,在此同时,想象有精气灌入两肾。然后,缓慢均匀进行深呼吸36次,在操作此步时,要把思想意识都集中在小腹,此谓意守丹田。此法可以扶正培元,补肾益气。 推拿功法 附:《益元固本操》 益元固本妙无穷,强身健骨最可行; 梳头搓耳天鼓鸣,浴面叩齿拍肩胸; 擦腰捶腹弯摸脚,弓步压腿蹲起功; 单腿跳跃摄谷道,意守丹田在其中。 早晚操练是最佳,抽空养生别忘掉; 强健筋骨通经络,补肾固本提阳气; 中老年人常操练,时隔月余容颜好; 益元固本很重要,日常保健要知道。 爬行功 (一)爬行锻炼机理 1、人站立时是以胸式呼吸为主,而爬行时是胸式呼吸和腹式呼吸相结合。腹
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