塑腰操1.docVIP

比起其它部位，腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。　　缺乏曲线水桶腰　　特征：多余的赘肉，虽然瘦，却少了曲线。　　爱吃淀粉，又不爱运动，松软软的圆筒腰和麻薯臀于是就诞生啦。如果再穿上直筒裤，T恤，整个人就跟水桶没两样。缺乏曲线的身材，怎么看都让人觉得缺乏女人味。　　加强塑形功夫，雕出纤腰曲线　　水桶腰mm的运动特别强调在塑形的部分，把腰腹部的肌肉变紧实，自然就可以呈现出小腰曲线来。　　Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。(点击图片进入下一页)　　木板平行式　　1、?趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。　　错误动作：　　脚跟没有够到底，力量无法延伸。(点击图片进入下一页)　　2、?肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行　　错误动作：　　腰没有呈水平直线，施力错误。(点击图片进入下一页)　　V字胜利式　　1、?坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。　　2、?用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。左胖右肥扁食腰　　特征：腰部的赘肉特别爱堆积在身体两侧　　这种肥胖类型的人多属于扁身，即使腰围的size和别人一模一样，但看起来就是显得比别人粗，穿低腰裤时侧腰还会挤出肉肉来。　　多做扭动运动，自然生出纤腰　　两侧腰胖mm的运动重点要放在腰部两侧肌肉的锻炼上，日常生活中多扭动腰部，对纤腰运动也是很好的补助哦。　　Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。　　四足鼎立式(点击图片进入下一页)　　1、?屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。　　2、?右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。 HYPERLINK /h012/h52/img201009281039158.jpg \t _blank (点击图片进入下一页)　　3、?伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。　　错误动作：　　肩膀向上高耸，手伸直时不可耸肩。(点击图片进入下一页)　　双脚朝天式　　1、?平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。　　2、?双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。　　3、?上半身向右转， HYPERLINK /zhuanti/ss/jbss/2007-02-07/1170827998d59500.html \t _blank 下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。肉圆腰前后都胖　　特征：前后腰的赘肉连成一圈，背部肉也不少。　　从小腹开始，然后变成两侧腰胖，最后连后腰也胖起来，整个人胖成一圈。通常背部也有不少肉，从后面看起来就像是超大一颗肉圆。　　每天20分钟，努力就会瘦！　　运动是最有效的 HYPERLINK /zhuanti/ss/jbss/2007-02-07/1170828379d59501.html \t _blank 瘦腰法，特别对于前后都胖的肉圆腰，腰部运动可以帮你减去胖胖的赘肉。　　Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。　　四肢平衡式(点击图片进入下一页)　　1、?平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。　　2、?初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。　　3、?进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。(点击图片进入下一页)　　向后提拉式　　1、?趴在地上，双手伸直置于身体两侧，做预备动作。(点击图片进入下一页)　　2、?腰部提起，上半身尽量向后提高，感觉像是有人拉着你的双手一直往后。　　错误动作：　　腰部与地面有距离！腰部要平贴地上才是正确的动作。