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办公室放松操ppt课件
办公室放松操;端正坐好,缓慢将头部倒向左侧,左耳尽可能够左肩(保持肩部放松,不用抬肩膀够耳朵),保持5-10秒,重复3-5次。换右侧。;端正坐好,缓慢把头转向左侧,直到颈部感受到拉伸,保持5-10秒,重复3-5次。换右侧。 ;端正坐好,缓慢低头,让头部的重量缓缓压在颈部,保持5-10秒,还原放松,用右手扶于脑后,缓慢抬头,保持5-10秒,重复3-5次。;端正坐好,手扶头部尽量靠近肩膀,拉伸侧颈部,保持动作5~15秒,换方向,并重复相同动作。;抬肩,直至颈部和肩部之间感到轻微挤压,保持5-10秒,缓慢还原。重复3-5次。;缓慢向后转动肩关节,重复五次,再缓慢向前转动肩关节,重复五次。;左臂胸前平伸,右手压在左肘上,向胸前按压。保持15-20秒,换方向,并重复相同动作。;左肘弯曲,左掌贴于背部,右手握住左肘处,调整手臂位置,双肩外扩,保持15-20秒,换方向,并重复相同动作。;肩膀、手臂-5;双手交叉,手心向上,胳膊尽量向上伸展,持续15-30秒。;两手放在背后互抓,慢慢将手臂往上抬高到舒适的部位,保持姿势10-15秒。;端正坐好,十指交叉于头上,肘关节伸直,双臂尽可能向后伸,身体轻轻向左侧倒,直至感到轻微拉伸,保持5-10秒,缓慢倒向右侧,保持5-10秒,重复3-5次。 ;端正坐好,握住左膝,将左腿抬离地面,身体前倾(弓背),鼻子靠近左膝,重复3-5次,换右腿。;左腿搭在右腿上,右手扶住右腿大腿,轻轻向右侧推,双肩缓慢转向左侧,直至感到轻微拉伸。保持5-10秒,重复3-5次。换方向。;坐在椅子前端,后背不靠椅背。扶住座椅保持平衡。双脚平放于地面。左脚缓慢抬离地面5-10厘米。保持5-10秒,还原,重复3-5次。换腿。;端正坐好。左腿抬离地面,伸直。脚趾上下运动。保持5-10秒,还原,重复3-5次。换腿。
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