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超越健身文化传播公司 健美增肌的原理 1、摄入足够的热量 ≥50千卡/公斤体重/天 蛋白质：碳水化合物：脂肪= 15-20%：60-65%：20% 2、保持高碳水化合物饮食 产生能量最迅速 缺氧时可通过无氧氧化供能 防止肌肉分解，节约蛋白质 提高肌酸在肌肉中的利用率 3、补充优质的蛋白质原料 需要量(克/公斤/天 ) 运动增加了蛋白质的消耗，尤其是健美运动更增加了对蛋白质的需求 增肌：达到1.6克以上 减脂：1.2克 5、促进合成，减少分解 6、保持适宜的激素水平 睾酮 生长激素 胰岛素 健美常用的营养补剂 快速提高血糖水平 及时补充能量、水分、 无机盐和维生素 恢复体能 减缓、消除疲劳 乳清蛋白 最优质的蛋白合成原料 必需氨基酸和非必需氨基酸 之间平衡良好 支链氨基酸含量丰富 脂肪胆固醇含量低 易消化、易吸收 谷氨酰胺 —肌肉中最丰富的游离氨基酸 抗分解、促合成 必需的氮源 细胞增容 生长激素、胰岛素、睾酮 提高免疫机能 BCAA —骨骼肌蛋白质必需氨基酸的1/3 加速肌肉合成 减少肌肉组织的分解 为骨骼肌供能 抗疲劳 OKG 生长激素、胰岛素、IGF-1释放 瘦体重 我们