6孕妇学校高级课程第六讲-孕产期运动课件.pptVIP

* 孕产期运动 第 六 讲 主 要 内 容 一、孕期运动的益处 二、孕期推荐的运动项目简介 三、孕期运动方式选择与实践 四、孕期运动的注意事项 五、产后运动 一、孕期运动的益处 增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩 改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育 增进食欲，加强营养，促进新陈代谢 促进胃肠蠕动，减少便秘 锻炼心肺功能 有助于缩短产程、降低剖宫产率 释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠 保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复 有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量 二、孕期推荐的运动项目简介 请指出以下哪些运动适合孕妇 1. 游泳 2. 瑜伽和体操 3. 步行 4. 提肛运动 1. 游 泳 增强心肺功能； 减轻关节负荷； 促进血液循环； 缓解静脉曲张； 有助缩短产程。 水温宜在28℃- 30℃； 时间最好是孕中期； 入水前做好准备活动； 根据身体情况调整运动量； 每次不宜超过1小时； 注意环境安全，防滑、防跌倒； 有专业救护人员在场。 游泳的注意事项 2.瑜伽和体操 增强体力和肌肉张力； 增强身体的平衡感； 提高肌肉的柔韧度和灵活度； 改善睡眠； 缓解紧张和焦虑情绪； 初始应在专业教练的指导下练习； 熟练掌握要领后，可以