如何管理高中生的焦虑情绪.docVIP

中学生的焦虑情绪管理中学阶段常见的学习焦虑困扰，多是因为还没有形成一套自己面对焦虑情绪的策略。先需要认识焦虑，焦虑是人类最常见的情绪模式，一般从青春期开始明显到50岁左右就减弱（基于本人咨询工作经验，仅供参考），期间焦虑情绪必然会周期性重复出现，在学习压力巨大的中学阶段，焦虑情绪尤其会持续时间长，久拖不散。学习和考试焦虑的原因可能是因为内在担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退——也就是越想努力学习，却就是静不下来，这会让同学们十分苦恼，外加自责，不断问自己，为何我还不能静下来啊~~焦虑情绪的变化规律是：焦虑情绪一旦出现，主观意志很难立即控制。常常是越想排除它就越强烈。因此一旦出现过度的焦虑情绪反应，不要长时间地此苦恼、着急，而是调整情绪，把注意力集中到你所做的事情和行为上来，转移兴奋点。我的经验是：1.降低当下学习目标，维持最低作业量，调低自己对考试分数或排名的预期，比如保持上一次考试成绩，也可以是允许降低10-20%的波动范围。（成绩波动是常态，若你能主动允许波动，这次降低20%，调整期过后，恢复并增长20%也是必然的。这就是心理的奥秘：允许失败，成功就会跟着你来）2.转移目标。这是我常用的办法，比如出去漫无目的的走半天一天，我高中的时候，就喜欢一个人跑到校外山坡上去复习，其实多数时候是一